potrzebna rozpiska na mase

prosze pomozcie mi potrzebuje rozpiski na mase

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: tylko silka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka

Dieta: narazie nie mam

Przeciwskaznania medyczne: niemam

Zażywane suplementy: zadnych

Zmieniony przez - martin2489 w dniu 2008-12-02 21:04:06

Zmieniony przez - martin2489 w dniu 2008-12-02 21:04:35

Uloz sobie diete bez niej nie uzyskasz zaskakujacych efektow jesli wogole cos uzyskasz proponuje dzial odzywianie, a co do cwiczen to FBW lub Split

jak bedzie dobra dieta to i efekty beda dobre. A mozesz raznij z tymi cwiczeniami bo w temacie nie jestem jeszcze

Zmieniony przez - martin2489 w dniu 2008-12-02 21:19:04

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Co do cwiczen to nie rob izolowanych im wiecej miesni bierze udzial w cwiczeniu tym lepiej

tylko ze mam problem bo niewiem jaka sobie diete ulozyc

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10
-Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8
-Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8
-Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8


ŚRODA:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą do brzucha: 10/10/10/10
-Pompki na poręczach: 10/8/8
-Wiosłowanie hantlą na ławeczce: 10/10/10
-Przenoszenie sztangi: 10/10/10

Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10/10/10
-Wyciskanie francuskie hantli: 10/10/10
-Wyciskanie francuskie sztangi: 10/10/10


PIĄTEK:
Barki:
-Wyciskanie hantli: 10/10/10
-Unoszenie hantli na boki w opadzie: 10/10/10
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia: 10/10/10

SOBOTA:
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków nachwytem: 30/30/30
-Uginanie nadgarstków podchwytem: 30/30/30
-Uginanie nadgarstków z hantelką: 30/30/30