jak z tymi kaloriami ?? :O

witam przed chwilką meczyłem sie aby obliczyc moje zapotrzebowanie na Kcal i obliczyłem 1923 Kcal.
napisałem sobie równiez dietke ale nie wiem czy liczba Kcal w tejze diecie nie przekracza 2000 kcal moglibyscie rzucic okiem i dac kilka cennych wskazówek jak obliczac kalorie w daniach bo to jest chyba w tej całej zabawie najgorsze i zarazem najtrudniejsze :D
a oto moja dietka
Sniadanie :
2 jajka na twardo , ciemny chleb , herbata
II śniadanie
Kanapka z sałatą , pomidorem , ogórkiem , papryką ,szynką z ciemnej bułki
Obiad
Torebka ryżu + pierś z kurczaka+ marchewki pomidory ogórki (warzywa) usmarzone na oliwie z oliwek na patelni
Podwieczorek
Tuńczyk z pomidorkiem
Kolacjia
Ser biały z dżemem + herbata

podwieczorek.


generalnie dieta jest średnia,
a wyliczanie - tabele kcal - wpisz w google, a znajdziesz.


pzdr/

a dlaczego średnia koniu ??

lipne węgle i ich rozmieszczenie, brak tłuszczy,nie wiemy o tobie nic.

pzdr/

a jakie info mam o sobie wypisac :
17 lat
122 kg
183 cm

przy tej wadze, zdecydowanie za male kcal sobie wyliczyles. Ja robie redukcje z wagi 95kg, kcal ustalilem na poziomie 2400 i leci waga 1kg tygodniowo w dol. 4 tygodnie, 4 kilo spadło.

Przesadziles z waga, jak przytniesz kcal za bardzo to schudniesz ostro takze z miesni, czego na pewno nie chcesz. Druga sprawa, ze zostanie Ci nadmiar skory, ktory bedzie wygladal zle i nieestetycznie.

Ale zrobisz co uwazasz, nie?

ja tam na redukcji poniżej 3000 kcal nie schodzę.


pzdr/

ooj chyba macie racjie bo znalazłem kalkurator i wyliczoyłem sobie ze :

waga ciała - 120
współczynnik aktywnosci (10 - 18) - 13 ( tak trzeba było wpisac przy redukcji
udział węglowodanów w % -30
udział białek -35
udział tłuszczy - 35
wynik ---->
zapotrzebowanie na kcal - 3432
kalorie z węglowodanów - 1030
kalorie z białek - 1201
kalorie z tłuszczy - 1201
zapotrzebowanie ---->
ilosc weglowodanów w [g] - 257
ilosc białek - 300
ilosc tłuszczy - 133

i moje pytanko jest takie -
co wpisac w te udziały i czy ten kalkulator dobrze działa ??