Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10
2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4
3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie
4Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 62kgx1210 8 6 4s
5Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 18kg(13 12 10 10 )
6Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x)


To tyle na dziś
Ostatni raz taki trening robiłem nie wygodnie się ćwiczyło.
Nogi jednak trzeba robić w 1 dniu

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-29 21:20:05

54 dzień cyklu


Witam

Dziś jest dzień treningowy zamierzam robić
Plecy+Barki.Wczoraj chyba za dużo wziąłem kreatyny bo co 5 minut chodziłem do WC i wiecie .

ps: Mam do was prośbę macie jakieś fajne utwory na siłownię, mobilizujące itp. Prosiłbym jeżeli napiszecie to z 3 utwory żeby spamu nie było.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-30 11:34:00

zależy co lubisz, elektronicznie czy instrumentalnie?

Wszystkiego słucham co wejdzie w ucho

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-30 11:48:59

no to stary masz tu kilka klasykow:

rob doughan - clubbed to death
prodigy - mindfields

i jedna wesolutka:P
paffendorf - la la la girl

to tak komercyjnie, a jak wolisz ciezej to mozesz sprobowac tego
Rude Awakening vs. DJ Amok - Electronic Rod (Waldhaus Remix)

Disturbed-down of my sickness-ostre ale fajne granie
The rasmus-livin in a world without you-mnie sie podoba
Beny benassi-california dreamin.
Kazde z innej parady ale fajne
Pozdr i rośnij

Ok dzięki Panowie mnie się bardzo podobają utwory.
Sogi poleciały.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-30 15:37:33

Plecy+Barki


1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 )
2)Martwy Ciąg - 3serie 74kgx10 (3x)
3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x)
4)Wyciskanie sztangi za kark - 30kgx12 (3x)
5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg
6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15
7)Wiosłowanie 4 serie 24kgx12

qrde chłopaki zapomnieliscie o najlepszym utworze na siłke mozna przy nim skikac "macfly-deep"

55 dzień cyklu
No cóż nie będę się długo rozpisywał , miałem trening siatkówki jestem ledwo żywy wiec aeroby ostre były.
Dieta 85%
Suple 100%

Jutro Nogi+Przedramię zaś w Środę Klatka+Bic