Hardcore

MAGKOSMETY zmien avatar

najpierw sprobuj serie laczona:

przysiady i odrazu po nich wykroki, juz po tym dostaniesz niezlego kopa na poczatek jesli nigdy nie robiles serii laczonych ani superserii to napewno styka to na poczatek.

Dobry pomysł, ale później co?

pozniej bedziesz myslal co pozniej

a tak serio to nie wiem, wrocisz do normalnego treningu z normalnymi seriami, takie rzeczy jak serie laczone, superserie i gigantserie stosuje sie okresowo, cyklicznie, jadac tak caly czas bys sie przetrenowal.

6 tyg serii laczonych, potem tydzien-dwa roztrenowania i nowy plan, lzejszy od poprzedniego (tj zwykle serie), a po tym planie znow mozna by atakowac superserie badz serie laczone. gigant serie bym sobie darowal na twoim miejscu poki co, to nie jest zabawa w chowanego ja bym tak to widzial.

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-30 11:46:42

kiedys robilem super serie z 30 sek przerwami miedzy nimi,kilka x padlem na glebe tak jak oni.
Po miesiacu gdy powrocilem do zwyklych treningow,wogole nie czulem po nich zmeczenia.

ja jedyne super serie jakie robilem to prostowanie/uginanie nog na maszynie i porecze/uginanie z hantlami na rece.

meczace to jest trzeba przyznac mysle ze taka gigant seria to jest wyzwanie dla prawdziwych s****ieli. a zwlaszcza na nogi.

ja robilem ramiona,barki i klatke.
Przy barkach byly stany bliskie urwania filmu.
Wymioty przy nogach to standard-po HIIT czulem rzygi w przelyku

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-30 12:04:12

Jeżeli o mnie chodzi to i tak przez dłuższy czas będę robił zwykłe serie, chce przybrać jeszcze na masie i sile i ogólnie wzmocnić organizm, w przyszłości jednak napewno będę trenował okresowo w sposób bardziej hardcorowy xD

1- przysiad ze sztangą na karku
2- przysiad ze sztangą z przodu na barkach czyli przed sobą( trudne ale super)
3 - wykroki
4- marsz z wykrokiem sztanga na karku
5- marsz z wykrokiem sztangielki ( tak jak na filmie)
6- pistolet czyli przysiad na jednej nodze..bez sztangielki jak nogo słabe a potem ze sztangielka jak podskoczy siła
7- pół przysiady ale to raczej dla średnio-zaawansowanych
8- wspięcia na palcach ze sztanga na karku
9- wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka

to tyle co mi przychodzi na myśl....... pamiętaj jedno..największą masę i siłę robi sie na wolnych ciężarach czyli właśnie sztanga i sztangielki POWODZENIA

czym sie rozni marsz z wykrokiem od zwyklych wykrokow? ^^