problem z masa

może być tylko brakuje warzyw i tłuszczy, w śnadaniu zamiast twarogu daj jajka.

może być też kanapka, chleb razowy,pierś,oliwa albo pestki i warzywa. ;]

dubel :(

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-28 12:22:01

mozesz mi dac przyklad na 2 posilki ??? moge se do szkoly zrobic 4 kanapki takie same z salata serem szynka i jajkiem? i 2 zjesc na przerwie pierwszej i 2 na drugiej?? i do tego jakies jablko

j/w do szkoly kanapk z razowca rob do tego cycek/jajka jakies warzywka,oliwa i juz owoc raczej do owsianki sobie dorzuc

aha ok dzieki

ale jak sobie zrobie te kanapki do szkoly to bedzie ok?? dieta bedzie taka jak napisal Jacquess oprocz posilku 2,3

tak powinna byc ok.tylko psamietaj o zamianie produktow,olej lniany nie jest konieczny poniewaz jest dosc drogi aha i przed treningiem troche oliwy mozesz dac

a jak przd treningiem biore 4 kaps nitrix i 3 kaps bcaa to co?? to ja niemoge jesc przed treningiem bo nitrix niezadziala:( pozdr.

ok zmienilem taka moze byc??

1.sniadanie
owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko

2.w szkole przerwa 1
kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko

3.w szkole przerwa 2
kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko

4.po szkole
ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa

5.po treningu
kasza/makaron, pierś, warzywa

1.sniadanie
owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko
dałbym oliwę a orzechy wziąłbym do szkoły
2.w szkole przerwa 1
kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko
chleb musi! być razowy żytni/pełnoziarnisty zamiast jabłka daj warzywko (marchewkę się łatwo przenosi :) )
3.w szkole przerwa 2
kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko
jw.
4.po szkole
ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa
bez oliwy, jako źróła ww ryż brązowy/basmanti/dziki;kasze;makaron razowy/z mąki durum;kuskus
5.po treningu
kasza/makaron, pierś, warzywa
ok jako źródła ww ziemniaki/ryż biały/makaron/kuskus

dodaj 6 posiłek 1,5h-45min przed spaniem twaróg/tuńczyk+olwia+warzywa

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-29 09:37:03