Joe Weider - trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące

ile powinno sie trenowac tygodniowo w wieku 15 lat?
ja robie cztery cwiczenia w ciagu tygodnia to dobry trening?

Liver128
czy to jest temat od zadawania takich pytan? tutaj tylko pytania etc zwiazane z tematem czyli z Weiderowskim ACT, pytanie zadales tak ogole ze nie da sie jasno odpowiedziec.

a czy jezeli cwiczylem jakis rok temu dosc systematycznie i chodzilem na silownie ale przestalem to tez moge sie do tego zastosowac ??

czy to byula by strata czasu ??

kubolas

To zalezy od tego co "juz wiesz co potrafisz"
Jesli masz dosyc spore doswiadczenie nie patrzac na dlugosc stazu to mozesz zaczac od zwyklego act, lub jakiegos lekkiego fbw i po tym przeskoczyc, na jakis inny plan.

Zaczynajac od Weiderowskiego ACT, czas nie bedzie stracony na pewno, bo efektywnosc jest poparta opinia setki ludzi ktorzy trenowali tym treningiem.




Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-19 17:21:08

Weiderowskie ACT plansza nr. 1,2,3

CZYTELNA








Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-20 21:17:58

dzieki za podpowiec i pozdrawiam

Nie ma problemu.

Czytelne plansze wstawiłem na prośbę kilku osób mam nadzieję że teraz skorzystają

Niestety ale dopiero teraz miałem dostęp do bardziej czytelnej.

Pozdro.

cześć..no opisz, opisz ten plan bo chętnie poczytam..sam chcę zacząć ćwiczyć tylko, że kompletnie nie wiem od czego zacząć??

cześć..no opisz, opisz ten plan bo chętnie poczytam..sam chcę zacząć ćwiczyć tylko, że kompletnie nie wiem od czego zacząć??

Może wejdz na pierwsza strone i zacznij czytac? bo nic tu wiecej nie ma co pisac o Weiderowskim ACT.

Witam.Właśnie skonczylem 3-miesieczny trening i moge tylko powiedziec ze jestem zadowolony z efektow i moge polecic ten plan poczatkujacym :).Niestety nie robilem zadnych fotek przed i po.
Przed rozpoczeciem treningu :
Waga 72kg
W lapie 28 cm
Po :
Waga :81,5kg
W lapie :33,5
Reszta oczywiscie tez znacznie sie poprawila jak barki czy klatka (milo bylo uslyszcze od znajomych ladnie cie "wy*ebalo" :P)

Teraz mam pytanie skonczylem trening w Piatek(28.11.08) ile zrobic przerwy od treningu i jaki trenin mozecie polecic ze szczegolnym uwzglednieniem Klatki piersiowej srodkowej czesci


Dodam jeszcze ze przy treningu byla oczywiscie dieta jak i gainer,witaminy np mzb, omega-3 ,i jakis tam zestaw witamonowy

Czekam na odp jak i pytania Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Neosek19 w dniu 2008-12-01 15:11:06