prośba do ekspertów od treningu :-)

Dzien dobry

Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej"
Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy

Pierwszy i trzeci dzień treningów
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 10-12 powt
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 12 powt.
Barki:
-unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 10-12 powt.
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie10-12 powt.
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangielki w górę nad głowę jednorącz 3 serie 8-10 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 2 seroe 10-12 powt.
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 15-20 powt.
Spięcia 2 serie 25-30 powt.
Skręty tułowia z kijem na karku stojąc

Drugi i czwarty dzień treningów
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-12 powt.
-martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 2 serie 10-12 powt.
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-15 powt.
-unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 10-12 powt.
Mięśnie czworogłowe ud:
-prostowanie nóg 2 serie 12-15 powt.
-wykroki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt.
Mięsnie dwugłowe ud:
-uginanie nóg leząc na maszynie 3 serie 12-15 powt.
Pupcia:
Wymachy nóg w tył stojąc z obciążeniem na kostce 2 serie 15-20 powt.
Wymachy nóg w bok(w górę) leżąc na boku z obciążeniem na kostce 2 serie 15-20 powt.
Łydki:
-wspięcia 3 serie 15-20 powt.

+ Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu min.30 minut w postaci rowerka stacjonarnego , stepera czy też sexownego tańca w bieliźnie , z czasem bez.

P.S.Przy wyborze ostatniej propozycji treningu aerobowego(zapewniem iż najbardziej ekscytującej) poprosze o film z nagraniem w celu oceny poprawności i ustalenia szczegółów ewentualnej prywatnej konsultacji. Adres na maila









Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

"Moderator w dziale Trening"

co do drązka Brutus to mam wspomaganie wiec wykonam to spokojnie. Mimo tego przy tym ćwiczeniu najlepiej czuję w mięśniach ich pracę.

To wszystko? Zawiodłaś mnie





Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

"Moderator w dziale Trening"

Dzięki oczywiscie masz soga ,ale nie za plan treningowy tylko za taniec w bieliźnie lub bez jako aeroby wezmę to pod uwagę przy planowaniu

Teraz lepiej?

eh a z nagraniem to byloby kiepsko ale fotka owszem - po prywatnej konsultacji

Ech...nie chodziło o soga.
Jednak nalegałbym o fotkę przed konsultacją.Lepiej wtedy bym sie przygotował.Ubrałbym np.bieliznę pod kolor Twoich włosów





Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

"Moderator w dziale Trening"

taak? A jaki bylby to kolor ? jestem blondynką

proponuję zebyś przesłał mi mejlem fotkę w tej bieliźnie jak tylko dobierzesz ten kolor ,a ja zastanowie sie nad swoją



Zmieniony przez - Shelly w dniu 2003-01-16 23:38:59

Blondynka...hmm...przy blondynkach doskonale się prezentuje bez bielizny, ale jestem troche nie śmiały, więc daj mi szanse i zrób ten pierwszy krok.
Mail- brutus(małpka)sfd.pl







Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

"Moderator w dziale Trening"