witam !!!
sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko...
chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu...
To moj program treningowy :
- podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 serii po 30 podniesien, predkosc z jaka podnosze sztange jest dosc szybka, jest to jak to sie mowi takie "machanie", przerwy miedzy jedna a kolejnymi seriami to ok 1 minuty ;
- podnoszenie tej samej sztangi na lawce ukosnej, robie rowniez 6 serii po 20 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ;
-
cwiczenie na biceps, ta sama sztanga, na stajacy (nie na modlitewniku), robie 8 serii po 10 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ;
- cwiczenie na brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku, robie 8 serii po 16 razy, predkosc i przerwy jak wyzej ;
- cwiczenie na plecy, stajac pochylony do przodu, na lekko ugietych nogach, podnosze ta sama sztange z ziemi do klatki piersiowej, robie 8 serii po 10 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ;
- cwiczenie na bary, stojac podnosze sztange do gory, na przemian przed i za glowa, robie 8 serii po 12 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ;
Caly trening zajmuje mi ok 1 godziny, cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 70 kg.
Prosze Ciebie , mnapisz mi co myslisz o tym treningu i podaj ewentualne korekty. Cwicze od miesiaca. Chcialbym rowniez wiedziec mniej wiecej jakich efektow i po jakim czasie moge sie spodziewac po takim programie treningowym...
Z gory dziekuje,
pozdrawiam
KumeK