Plane treningowy - oceńcie.

Plan treningowy :

Poniedziałek : Klatka piersiowa
Wtorek : Plecy
Środa : Biceps + triceps
Czwartek Nogi
Piątek : Barki

4 serie na każde ćwiczenie po 6 - 10 powtórzeń [ + 2 pierwsze serie rozgrzewkowe]
____________________


Pon : klata
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo
2. Wyciskanie sztangi z głową w gore
3. Wyciskanie sztangielek poziomo
4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore

Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na :

1. Wyciskanie sztangi z głowa w dol
2. Wyciskanie sztangi z głowa w gore
3. Wyciskanie sztangielek z głowa w dol
4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głowa w gore
____________________

Wtorek : plecy

1. Podciąganie na drążku 3x MAX
2. Ściąganie wyciągu z góry zza karku
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4. Wiosłowanie
____________________

Środa : biceps + triceps

Triceps :
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Biceps :

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku
3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy")
____________________

Czwartek : nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach (przed tym ćwiczeniem 2 serie sama sztanga)
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspięcia na palce ze sztanga [sztanga na 'barkach']
____________________

Piątek : Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangielek
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
____________________



____________________

Od poniedziałku do piątku : Brzuch

1. Skłony w leżeniu płaskim
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
3. Unoszenie nóg w zwisaniu na drążku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: 5 lat zapasów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 6g wegli na 1 kg masy ciała
3 g bialka na 1 kg masy ciała
2 g tluszczu na 1 kg masy ciała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -----

Dzięki za małą korektę planu treningowego. Oczywiście chodziło o rozpiętki - po prostu nie potrzebnie w poście napisałem 'Wyciskanie' :)

Przy tym stażu split 3-4 dniowy.

zmien podział i daj do oceny. Zajedziesz się takim planem.

Staż mam mały - ale 5 lat zapasów także robi swoje - kondycje oraz siłę mam na dość dobrym poziomie jak na ten wiek .. :F

Ale tu chodzi o inny wysiłek niż zapasy itd...

Mięsnie rosną gdy odpoczywają - Twoje nie mają na to czasu

Nie wiem czym sie rożni - na zapasach miałem siłownie 3 x w tygodniu [chociaż nie zawsze(np. 2 tygodnie przed ważnymi zawodami nie trenowałem na siłowni)] przez około 5 lat - według mnie to nie jest mały staż [ chociaż nie ćwiczyłem na masę tylko na siłę i można powiedzieć na rzeźbę ]. Więc wydaje mi sie że nie jestem początkującym i że tydzień odpoczynku dla każdej partii ciała jest odpowiedni , chyba że sie mylę ?

no tak tylko o jakiej regeneracji my tutaj mówimy jak masz biceps po plecach? no chyba ze na bicu ci nie zależy chociaż w to wątpie siłownia a zapasy to inna bajka jak poprzednik pisze ja bym stosował się do rad doświadczonych

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-27 14:20:28

Dla mnie osobny dzien na bica i trica to strata czasu.

Ale to kwestia czego chcesz. Ja Ci swoje powiedziałem - co wybierasz?

Więc tak , zapytałem czy trening jest dobrze ułożony - dostałem info że źle dobrałem trening.

A jedynie oczekiwałem odp. czy dobrze rozłożony jest plan.

I treningu nie zmienię - ponieważ czuje się dobrze ćwicząc według tego treningu - i nie jest za ciężko i nie czuje sie 'dojechany'.

To co? Chcesz żeby Ci ocenic objętość trneingową czy rozkład partii w tygodniu?

A moze to i to ?

Dokładnie - to i to - i jeszcze czy ćwiczenia są dobrze dobrane [na każdą partie ciała]

A dopisz jeszcze ilość serii...