Ćwiczenie tygodnia: Specjalne uginanie na modlitewniku!

Chciałbym wam zaprezentować świetne ćwiczenie na modlitewniku, które super działa na bicepsy...

Po zrobieniu 4 serii po 10 powtórzeń z 100s przerwami myślałem, że bicepsy mi popękają...

Ćwiczenie jest dość ciężkie do wykonania, chodzi głównie o utrzymanie odpowiedniej pozycji rąk...

Przejdźmy do szczegółów, na załączonym obrazku widać mniej więcej o co biega:





A jeżeli ktoś tego nie widzi to zapraszam do czytania ...


Opis techniki

Chodzi o to aby łokcie były wewnątrz! a dłonie maksymalnie na zewnątrz. Przedramiona mają być odchylone na zewnątrz.
Ruch, który wykonujemy powinien być pełny i niezbyt szybki.
Taka sama prędkość opuszczania jak podnoszenia.


Ćwiczenie świetnie stymuluje bicepsa i może być rozwiązaniem na wasz zastój .

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-11-27 11:04:12

dzisiaj robiłem (kiedys mi puma polecał a staram się wszystkie jego wskazówki wykorzystywać - wcześniej czy później i też to wam polecam :) ) i wchodzi nieziemsko
ino ciężary są małe

Bardzo milo to slyszec. Zazwyczaj ludzie biora wskazowke/trening odemnie, a potem widze ich w galerii sfd jak sie chwala co w pol roku "sami" zrobili na dana partie. Jako ze robie to z pasji za free, takie slowa jak twoje dzialaja bardzo motywujaca. Zawsze jedna osoba mniej od koksow.

Pozdrawiam!

:) nie lubię dyskusji z "wszystko wiedzącymi" chudzinkami, więc pokasowałem

wszystkich nie znających tego ćwiczenia zalecam do przetestowania go

fajne,a jak nadgarstki nie bolą,nie są przeciażone?

no właśnie nie
ja to robie na sztandze prostej i też tak polecam

zalecam też, aby brać mniejszy ciężar niż przy klasycznym uginaniu na modlitewniku



Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-11-27 12:39:25

Ha ,a spróbuje co tam.dzieki i sog za ćwiczonko.

nop tak samo jak ze wszystkim na klate tez raz chwyce waskim raz szeroko ;ten art tylko mnie to umacnia ze jest ogolny kanon a wogole jaki tam ciezar wrzuciles na ten gryf