Potrzebna pomoc ... Dieta

Witam.

Chcialbym zaczac trening na silowni i wyrzeźbić swoje cialo lecz nie wiem jak sie za to wziasc. Duzo czytalem lecz kazdy mowi cos innego. Wiem ze potrzebuje najpierw troszke wiecej masy aby pozniej mogl wziasc sie za rzezbienie ciala.

Moje dane :

lat : 18
waga: 74 kg
wzrost: 179~ cm

Sprzęt :
gryf,nakladu 100kg~,laweczka,ciężarki.

Prosze o pomoc z dietą i poprosze jakies rady ile przydaloby sie przytyc itd..

z gory dziekuje.

Ty potrzebujesz najpierww troszke wiedzy na temat diety!!Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i rozlozyc je na B/T/W!!

poczytaj uloz diete wklej i ktos ci poprawi

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

dzeki , skorzystam :)