Kręgosłup, dyskopatia, rwa kulszowa, skolioza, plecy, szyja, ...

troszkę nowych postów się pojawiło i postanowiłem odświeżyć moje wpisy.

wszystkim zainteresowanym skuteczną walką z bólem kręgosłupa i rwą kulszową proponuję lekturkę moich postów od str 13:

https://www.sfd.pl/Kręgosłup,_dyskopatia,_rwa_kulszowa,_skolioza,_plecy,_szyja,_...-t394884-s13.html

wiem, są różne przypadki ale znaczny procent urazów tego odcinka jest bardzo zbliżony charakterem dlatego uważam, że skoro mnie to ćwiczenie rewelacyjnie pomaga (co dzień!) to inni też powinni spróbować sobie ulżyć "łódką" :)

i popływajcie przez tydzień co rano zanim napiszecie coś o jego skuteczności :)

czekam na wasze opinie, pzdr

jakby ktoś miał wątpliwości gdzie to znaleźć - łódka:

kładziemy się na brzuchu(!) i zginamy nogi w kolanach
rękami łapiemy się za kostki i ciągniemy nogami dążąc do wyprostu, odchylając jednocześnie maksymalnie głowę do tyłu (w efekcie podnosi nam się klatka piersiowa i kolana odrywają się od ziemi)
wytrzymujemy jak najdłużej (na początku spróbujmy w głowie policzyć do 10 miarowo i spokojnie starając się oddychać)
luzujemy powoli nogi - klatka i kolana wracają na ziemię
puszczamy kostki i prostujemy nogi kładąc je swobodnie na ziemi

i tak dwa, a najlepiej trzy razy (po tygodniu powinno się wam już udawać pozostawać w tej napiętej doliczając w głowie miarowo do 20).

ważne:
nie ciągniemy kostek w stronę głowy (nóg do góry) tylko łapiemy za kostki i je przytrzymujemy, a ciągniemy nogami tzn. próbujemy je wyprostować jednocześnie trzymając za kostki
http://dymy.startowy.com/sources/user/wyswietl_obrazek.php?user=dymy&nazwa_pliku=1222600679
tu jest rysunek który obrazuje (w dolnej części) to ćwiczenie w dwóch fazach (ta z lewej pozycja wyjściowa, z prawej moment rozciągania)
u góry rysunku są dwie pozycje siedzące które mnie przynoszą ulgę gdy muszę siedzieć. aha i bardzo ważne - unikajcie krzeseł z amortyzacją! siądźcie na zwykłym (twardym czyli bez amortyzacji siedziska) krześle i porównajcie jak szybko pojawia się ból w stosunku do siedzenia z amortyzacją - różnica jest kolosalna. dlatego wybierajcie zwykłe krzesła, fotele - bez amortyzacji!

pzdr

Te ćwiczenie to mi trochę trudno sobie wyobrazić, ale przyznam, że jestem pełen "podziwu" dla tego neurochirurga. Niby nic nie powinien wiedzieć o kinezyterapii a takie cudo wymyślił!
Z tym basenem to się dobrze po nim czujesz? Jeśli nie, to sobie daruj.
A leczenie prywatnie, u fizjoterapeuty specjalizującego się w kręgosłupach.
Obraz MRI prawie idealny.
Powrót do MMA z czasem niewykluczony.
BTW, ktoś się wybiera na KSW?

Zmieniony przez - kradam w dniu 2008-11-26 18:22:15

Czyli moje MRI można powiedzieć że nie jest żadną tragedią jest wręcz jeśli można tak powiedzieć dobre?
Basen pomaga , ale nie mówię tu o pływaniu normalnym, tylko w odciążeniu i to bardzo spokojnie, później dodałem do tego ręce, teraz zaczynam pływać już bez deski, i powiem że zaczynam się czuć bardzo dobrze,
Jeżeli mówisz o leczeniu o fizoterap. czy zabiegach kinezo, to pomogły mi masaże, a te lasery i prądy i inne rzeczy zero rezultatów, ulge przynosił tylko masaż,
co ty jeszcze proponujesz u fizjoterapeuty?

Mc noly
a ty jakie rozciąganie proponujesz ?
Jakieś filmiki zdjęcia itd?

Dzięki za nadzieję

A na KSW może się wybiorę , www.konfrontacja.com 

coś więcej o rozciąganiu:
http://trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3
http://pl.


http://pl.

witam
Od kilku lat odczuwam ból w odcinku lędźwiowym kręgołupa.
W nocy muszę kilkakrotnie zmienić pozycje spania bo tak jakby kręgosłup zastygał i zmiana jego położenia to niezły ból.
najgorzej jest po jakimś większym wysiłku np w nocy po grze w piłkę po wiekszym wysiłku na siłce ( na drugi dzień problemem jest stanie pół godziny ).U lekarza byłem dwukrotnie chciałem skierowanie do specjalisty to mnie skierowali na prądy ( nic nie dało to).Co to może być i jak z tym walczyć bo u siebie za bardzo na służbę zdrowia nie mogę liczyć
z góry dzieki za pomoc

taśma tylnia uda oraz więzadła biodrowo krzyżowe to podstawowe grupy do rozciągania . niestety bardzo cięzko pokazac mi rozciąganie w bezpieczny sposób przez internet:( reszta grup w zależnosci od przykurczów. U fizjoterapeuty oprócz prądzików i innych sranie w banie mozna sie leczyc - mianowicie kinezyterapia o to zapewne chodziło kradamowi. Proponuje również siedzieć przed komputerem na piłce thera-band (NAPOMPOWANEJ MOCNO)

Akurat prądy są bardzo fajne z zabiegów terapeutycznych I na własnej skórze,oprócz ćwiczeń, uważam je za najbardziej pomocne w rehabilitacji

a ja jeszcze raz polecam to opisane przeze mnie ćwiczenie - "łódka".
zajmuje może 4 minuty, a ulga odczuwalna jest natychmiast! spróbujcie je wykonywać przez tydzień, co rano - efekt murowany i naprawdę nie trudno tyle od siebie codziennie wymagać ;)

Dymy, osłabiasz mnie tą łódką, kto zainteresowany na pewno już o niej przeczytał, a poza tym to nie jest panaceum na wszelkie problemy kręgosłupowe.
Moje wyniki MR - Na poziomie krążków międzykręgowych C3/C4, C4/C5 niewielkie wypukliny centralne uciskające pośrodkowoworek oponowy z częściową redukcją przedniej rezerwy płynowej, bez objawów uciskowych na korzenie rdzeniowe.
Na poziomie krążka C5/C6 przepuklina centralna jądra miażdżystego wpuklająca się do kanału kręgowego, uciskająca worek oponowy ze znaczną redukcją przedniej rezerwy płynowej, bez objawów uciskowych na korzenie rdzeniowe.
Reszta ok!
Co z tym się robi? Chcę coś wiedzieć przed wizytą u lekarza, by mi nie wciskał ciemnoty ....

Gita, przeglądam ten wątek co jakiś czas i widzę, że w koło powtarzają się bardzo podobne problemy, padają te same pytania mimo, że odpowiedź jest na poprzedniej stronie. dlatego z tym zainteresowaniem i zaangażowaniem w lekturkę to bywa różnie. natomiast uważam, że gdyby każdy poświęcił chwilę na to banalne ćwiczenie to liczba byłyby wymierne efekty. czasem mam wrażenie że to wydaje się zbyt proste by było prawdziwe :) ale ja też długo szukałem uwolnienia od bólu i mimo różnych metod zawsze wracał. z pewnością nie odkrywam tym Ameryki ale czasem rzeczy oczywiste są najtrudniej dostrzec. rozciąganie odpowiednich partii mięśniowych daje bardzo duże efekty i wcale nie trzeba zmuszać się do forsownych treningów - i tym właśnie chciałem się tu podzielić. oczywiście można i nawet dobrze byłoby rozwinąć ten trening ale powolutku :) niech każdy zacznie od tego prostego ćwiczenia gdy zacznie łamać go w krzyżu :) oczywiście nie twierdzę że to panaceum i charakter dyskopatii może być bardzo różny ale te na lędźwiowym odcinku kręgosłupa są chyba najbardziej popularne, najczęściej dokuczają. I właśnie dlatego, że tak wiele osób pyta o te charakterystyczne bóle tak mocno zwracam uwagę na to ćwiczenie :) zresztą niech każdy wypowie się po tygodniu czy jest poprawa. natomiast z Twojego opisu wynika że to odcinek szyjny. może się mylę ale urazy w tym rejonie są bardzo niebezpieczne. zostaje się nie tyle bez nóg co bez wpływu na układ moczowo-płciowy, a czasem nawet bez rąk. gdzies czytałem że to nieco rzadziej spotykane bo ofiary wypadku które doznają porażenia na odcinku odpowiedzialnym za ręce najczęściej od razu się duszą bo to niewiele wyżej. dokładnie nie znam mapy i pewnie ktoś mógłby mi tu zarzucić jakieś nieścisłości ale chyba coś w tym jest. generalnie czytałem też że na odcisku na którym jest stały ucisk po dłuższym czasie dochodzi do trwałych ubytków w rdzeniu. dlatego zawsze warto pracować nad sobą bo może być coraz gorzej. myślę, że w Twoim wypadku na lekarzu bym tak nie polegał co na fizjoterapeucie. możesz też podpytać go które odcinki mięśni mają w Twoim wypadku największe znaczenie i czy mogłabyś je rozciągać. sporo ciekawych ćwiczeń znajdziesz pod tym linkiem nad filmikami z youtuba. zanim jednak zaczniesz to robić to skonsultuj się ze swoim fizolem by przypadkiem nie pogorszyć sytuacji. w lekarzy zbytnio nie inwestuj, poszukaj dobrej fizjoterapii. jak jedna nie pomoże to próbuj innej. u mnie jedna nawet pogorszyła sytuacje więc wsłuchaj się w siebie i swoje bóle i informuj o tym prowadzących. stosuj jednak zasadę ograniczonego zaufania i jeśli czujesz się gorzej to czasem sama bierz sprawy w swoje ręce ;) muszę jednak uprzedzić że po rozpoczęciu rehabilitacji często w pewnym momencie pojawia się jakiś kryzys czy pogorszenie samopoczucia dlatego to bardzo ważne by być cierpliwym i nie rezygnować zbyt wcześnie jeśli sytuacja Cię do tego naprawdę nie zmusza. myślę, że klucz w rozciąganiu, a odcinek szyjny można znacząco w tym względzie wzmocnić więc trzymam za Ciebie.. kostki w nogach gdy robię moją łódkę :)
pzdr