Pomocy w ulozeniu planu cwiczen

elo mam maly problem zakupilem sobie silownie znaczy sie laweczke z calyn nakladem chankle i pochyla laweczke do brzuszkow...
tylko nie wiem jak to wykorzytstac zeby jakos wygladac bo mam 188 i waze 78 kg...
pomoze mi kots ulozyc program cwiczen wiem ze najlepiej cwiczyc w pon sro i piat

poczytaj o ACT uloz plan daj go tutaj do oceny ewentualnie gdyby byly bledy poprawimy i zagladnij do dzialu odzywianie po diete jakas

o diecie juz pisalem tylko wiesz uprawiam sport znaczy sie pilke nozna i z ta dieta moze byc problem

wlasnie o to tez chodzi ze ja i tak nie bede wiedzial jakie cwiczenia robic dlatego pytam...

czytać posty powieszone...
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

heh pwoeim tak ze ciezko mi to wszytsko ogarnac
wiem ze to sie wydaje dziwne dlatego chcial bym kakrety...
poprostu jakis plan a ja sobir dobiore... chcial bym cwicznia takie na mase i zeby jakos wygladac a nie taki zdechly chlopak

co tu agarniać... robisz ten trening przez dwa miechy ucząc się techniki i systematyczności. po tym zgłaszasz się do raportu i myślimy co dalej...
Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie)

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. ćwiczysz pon, śr, pt odpoczynek między obwodami nie dłuższy niż 90sek (możesz zredukować go nawet do zera).

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-25 22:47:51