FBW do poprawy

...

fbw1901

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 142

Witam, chciałbym żebyście poprawili mi plan który sam ułożyłem ( chodzi mi o liczbę serii, powtórzeń i kolejność ćwiczeń)pozdrawiam i dziękuje z góry.

:i

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Uginanie ramion stojąc 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu 3x10
Modlitewnik 3x10
Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x10
Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3x10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Przysiady ze sztangą na karku 3x20
Brzuszki 3x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - fbw1901 w dniu 2008-11-25 16:17:05

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fbw1901

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 142

No dobrze, jeśli tak nalegacie na ten plan to ok

przystosuję się :) dzięki

p.s wierzę że dobry

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

Rafek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12197

Zmień kolejność: zaczynajac od najwiekszej partii do najmniejszej czyli Nogi , plecy , klata , bary , bic , tric .

wywal modlitewnik , i uginanie na maszzynie.

przysiady 20 x ? daj 3 x 10 albo progresje ciezaru 12-10-8

Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-11-25 16:32:18

szukam luzu

...

fbw1901

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 142

a dlaczego mam wywalić modlitewnik?

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Dobra powiem tak... Widze tam kiepski dobor cwiczen wiec ja zaproponuje ci planik ok?

Ok

A:
Przysiad 3x8
Drazek 3x6
Wyciskanie na klate 3x8

B:
Martwy ciag 3x6
Pompki na poreczach 3x6
Wyciskanie na barki 3x10

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fbw1901

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 142

Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry?

1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20
2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9
3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9
4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9
6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9
7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9
8.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12/9/9
9.Wspięcia na palce na maszynie stojąc lub siedząc 12/9/9

p.s chciałbym wykluczyć martwy ciąg ze względu na kręgosłup i mój wzrost :) pozdrawiam

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

chciałbym wykluczyć martwy ciąg ze względu na kręgosłup i mój wzrost

Rozwin swa wypowiedz bo nie rozumiem...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Qlon

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 736 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7098

cwiczysz 3 razy w tyg.?
Chyba zaduzo cwiczen,seri i powtorzen jak na twoj wiek i staz?

...

fbw1901

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 142

georgu - chodzi mi o to że nie chciałbym zahamować swojego wzrostu, a czytałem że martwy ciąg właśnie go hamuje...Co do ilości powtórzeń i serii daję radę...:)

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

martwy ciąg właśnie go hamuje

BZDURA! Poczytaj o tym u nas na forum, bo jest pare artow na temat tego problemu...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fbw1901

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 142

dobrze, poczytam :) a co z drugim planem co wstawiłem?

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42828

Słuchaj georgu, bardzo dobry plan Ci rozpisał

.

Tylko niech Ci ktoś pokaże te ćwiczenia.

Półmaraton w 1:57:11! :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Kontuzja barku

Następny temat

CO ile w seri zwiekszacie ciezar w progresji

Polecane artykuły

FBW do poprawy

Trening dla początkujących

Kontuzja barku

CO ile w seri zwiekszacie ciezar w progresji

Seria wstępna do załamania zwiększa siłę i masę mięśniową

Trening FBW, Full Body Workout - hit czy kit?

Siłownia i bieganie. Czy biegacze powinni trenować na siłowni?

Crossfit - czy jest bezpieczny dla zdrowia?