Klatka+Barki+Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie hantli skos
Rozpiętki
Barki
Wyciskanie hantli
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki w podporze tyłem
Sobota
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Martwy ciąg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Niedziela
Klatka+Barki+Triceps
Klatka
wyciskanie płaska
Wyciskanie skos
Barki
Wyciskanie hantli+unoszenie bokiem
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi
Poniedziałek
Nogi+Plecy+Biceps
Przysiady ze sztangą
Przysiady wykroczne
Plecy
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą
Wiosło hantlą
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z hantlą młotkowo
Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2008-11-24 11:02:25
Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2008-11-24 11:03:16