Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

nogi przysiady przednie: 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x1060kg - idziesz ostro już ponad tonę - wow

Grunt , że impra wypaliła a za rok będą płacili Tobie za to aby małolaty nie piły za dużo

Tak to właśnie jest , że jeśli na kimś zależy to jest jakiś hamulec i obawa. Po pijaku nie próbuj bo stracisz dużo w oczach kobiety już na starcie. Trzymaj fason i podejdź na "trzeźwo"...

24.11.2008


Wuchta- dzieki, ano ide z siła, poszedłem tropem popka( "niewiem ile tu jest ale zaraz to bedzie wypyerdolone") a potem policzyłem krazki i fajnie ponad tona

Dzis dzien treningowy

Klata zgodnie z planem, wszystko fajnie

Biceps

uginanie ze sztangą- (zmniejszam ciezar bo robiłem 2 zasadnicze błedy; wybijałem delikatnie ruchem dupy, i od tego bolał mnie doł kregosłupa, wysuwałem do przody łokcie co tez jest błedem i ułatwia cwiczenie)
-20X19 12X24 10X26 8X28 po wyeliminowaniu błedów czułem poprostu bół bica, zajefajnie
- hantle z supinacja 3X10X8kg

Dzionek ogólnie:
Wrazenie po treningu dobre mimo ostrego przeziebienia, normalnie rano nie mogłem wstac, płatków nie zjadłem, ale potem to juz dobrze w szkole kanapki z pieczenia a w sklepiku zamiast tych płatków kupiłem bułke z szynka(kapusta, ogórek, pomidor tez w niej sa) , w domu pomidorówka, potem worek ryzu i 3 jajka, po treningu worek ryzu i 120 gram piersi, normalnie prawie trzymam diete
Przeziebienie mnie wzieło ale po treningu sie duzo lepiej czuje mimo ze cwiczyłem tylko w koszulce a na siłce panuja minusowe temperatury. W szkole bolało mnie gardło i mialem taki katar ze niewiem skad to sie brało, teraz juz troche mniejale zamulam jeszcze.

Panowie komentujcie czy cos

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-24 20:21:55

nie wiem jak ominąłem twój dziennik- w koncu koles z 91 a ja nie widziałem

od teraz będę lookał.

i zapraszam do siebie

26.11.2008


Treningowy:

Mimo przeziebienia zrobiłem trening i nie załowałem



Trening**********

Plecy:

Drazek podchwyt(zmieniłem bo mi lepiej tak wchodzi) 3x8

Wiosło nachwytem 12x44kg 10x54kg 8x64kg

Mc 12X80kg 10x90kg 8x100kg miesiac off od MC (potem i tak IMO postepy i tak lepsze w stosunku do wysiłku i stracowgo zdrowia
)

Szrugsy 3x15x80kg

Triceps;
waski wycisk 12x39kg 11x44kg 10x49kg 6x54kg

francuskie podchwyt 3x10x19kg

Dieta rano nie zjadłem owsianki bo sie ciulowo czułem, ale w szkole nadrobiłem 2 pączkamipo powrocie przekasiłem pare niezdrowych rzeczy(ale mało) potem w domu zupa nastepnie ryz i 3 jajka, po treningu ryz i 125g kuraka, został mi jeszcze woreczek ryzu zjem z mlekiem.

podciąganie podchwytem na plecy???

a dietka to jednym słowem: przekręt

na plecy jak najbardziej sprawdz
a dieta to niestety ale przeziebiony byłem

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-27 16:51:47

nie mogłem w piatek napisac bo problemy z komputerem

29.11.2008

wczorajszy trening

Nogi:

Przysiady przednie 10x45kg 10x50 10X60 3-4X65 cos mi nie poszło;-
/

Rozne wspiecia na łydy z obciazeniem i bez

Barki:
12x39 10x44 8x48- ciezko bez partnera, za tydzien zamieniam na wyciskanie z przed głowy bo nie moge wybic z niskawy z stojakow, jak dam wyzej to obijajam sztanga o nie wiec lepiej bedzie z przed głowy.

wznosy boczne 2x10x10kg 10x8kg

wznosy w opadzie 3x10x8kg

wczoraj to diete ładnie nawet trzymałem( calkowicie tak jak załozłem), dzisiaj o wiele gorzej bo nie mogłem nic ugotowac, tylko kanapki itp, od teraz bedzie lepiej bo juz moge, własnie poszła jajecznica.

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-29 16:56:50

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-29 16:59:33

Fajny dziennik, starannie prowadzisz (nawet zdjęcia kanapek są ).
Co do diety to możesz sobie przecież po treningu zagotować ryż+kurak albo puczke tuny...ja tak robię i wychodzi nawet szybciej niż z tymi kanapkami;)

muszę ci powiedzieć że mamy podobne diety :D owsianka rano duzo mleka, piersi kanapki ;D potem ryzu to jem z tunczykiem ;P
ja to nazywam Dieta Domatora ;P

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-29 18:06:21

no teraz juz tak robie i chleba nie jem przed i po trenigu ryz ładuje, chleb tylko w szkole