Odchudzanie a Karnityna

Starałem się jakoś wypośrodkować wszystkie pomysły z przeczytanymi artykułami ^^ . Wyszło mi coś takiego :

Śniadanie 7:00 ( przed szkołą )
2 skibki chleba , twaróg chudy ( 20 gr ) , pomidor , Muesli Bakoma 7 zbóż ( 300 gr )

II Śniadanie 10:20 – 11:20 ( w szkole )
Bułka grahamka , twaróg chudy ( 20 gr ) , sałata

Obiad 14-15:00 ( przed treningowy )
Co będzie … ( przeważnie ziemniaki , mięso , surówka )

Kolacja 18:30 ( po treningowy )
2 skibki chleba , szynka z indyka , Jabłko ( średnie )

Przed snem 21:30
Twaróg chudy ( 20 gr ) ,


Łącznie wychodzi około 1440 kcal . Za mało czy za dużo na początek diety ?

za***iście.


coś mało chyba czytałeś.
jesteś młody, odpuść na razie odchudzanie.

pzdr/

Młody ale i gruby , i to sporo ^^ . Chodzenie na siłownie i pływalnie i tak będzie ( potrzebna mi kondycja ) a jakbym zrzucił przy okazji pare kg z odpowiednią dietą to chyba dobrze ?

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane.
2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 tylko 100 150g ,sałatę czy coś żeby nie zamuliło jak będziesz jadł i good :)
Obiad - rodzinnie gotujecie, wiec bez wydziwiania , jedynie pamiętaj żeby jeść mięso i warzywa, a ogranicz ziemniaki / kasze / ryż/ kluski itp (węglowodany) czyli jedz np polowe tego co teraz
Na kolacje 1 kromka za to z 3 czy 4 plastrami szynki/ sera
Przed snem najwygodniej jest odzywkę białkowa wypić, lub ser biały (100-200g ), 2-4 jajka , puszka tuńczyka itp, czyli produkty z mała ilością węgli i tłuszczu a dużo białka.
Z kaloriami to jest tak że jak od dłuższego czasu jadłeś 1700 kcal /dzien to możesz w ramach redukcji zejść do 1500 .Ale przypuszczam że (ważysz 110 kg) jadłes dużo więcej - np 2500 i nie powinno się schodzić w ciągu paru dni na 1500 - zwolni metabolizm, itd, nawet jak spadniesz z masy to szybko wrócisz ( jojo)
Karnityny nie kupuj , chu... daje, Ja polecam dobre witaminki i omega 3, bo najważniejsze są ćwiczenia- ty sie dużo ruszasz wiec efekt będzie i dieta - juz masz ułożoną taką w miarę, ale poczytaj jeszcze to sobie dopracujesz [ile masz mieć W, T, B, na kg masy ciała ].Program dziennik posiłków dużo pomaga w bilansowaniu B,T,W i kal. Działaj i nie ma bata do wakacji tłuszczu nie będzie
I pamiętaj zero słodyczy , napojów słodzonych( kukakuli) , soków owocowych- wrzywne ok . Owoce max jeden /dzień .

Sporo tego sera bialego ^^ To wyjdzie z 2 paczki ( po 250 gr ) na dzien . Ryby odpadaja ( jedynie w piatek na obiad smazone ;) ) , tak samo jak odżywka . Mama jest na to uczulona ^^ . Jakieś inne "przedsenne" produkty ? A jeśli chodzi o śniadanie to mieszanka z musli , jogurtu oraz sera ?

EDIT : Co z zoltym serem ?

Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2008-11-22 14:13:35

Sera białego przykładowo tak dałem, może być 100 -200 g/ sniadanie, bo 100 g sera to jedynie ok 20 g czystego białka , czytaj na opakowaniach , teraz pisze na wiekszosci produktów ile białka, tłuszczu , węglowodanów , no i poczytaj na sfd czy w necie ile białka , tł. , wegl. ma dany produkt czy gotowa potrawa. Taka wiedza jest niezbędna żeby zbilansować sobie diete,ustalić ile kalori , białka, tł, węglowodanów potrzebujesz na dzień.
Do jogurtu i musli ja dorzucam 50 g sera b. po to żeby mieć odpowidnią ilość białka na śniadanie.
Ser żółty ma niestety dużo tłuszczu, ale i dużo białka (T i B po ok 25g/100 g) ,wiec można jeść o ile zmieścisz się w przyjętych swoich dziennych zapotrzebowaniach . Troche wiedzy, program "dziennik posiłków" i sobie policzysz wszystko.