zarcie :)

Siemanko, mozecie napisac co jecie? tzn nie to ze 2-3 gram bialka na kilogram wagi przy robieniu masy itd. Nie chodzi mi o proporcje tylko o produkty i przyrzadzone z nich papu :) Widzialem na forum fajne przpisy na kuraka w roznych postaciach, kuskus z tunczykiem czy jajca w postaci plackow, omletow. A jak sobie radzicie z zarciem w pracy czy na uczelni?
Ja np rano jem platki z mlekiem, za 3 godziny siedze juz na wykladach i nie mam opcji urzadzania sobie piknikow wiec tradycyjnie jem kanapki z czarnego chleba z jakas padlina i np.ogorkiem ( czasami kupuje "Pysio" ten ryz na mleku (ma troche weglowodanow i generalnie wapn i inne mleczne ******lki ). W domu przed treningiem jakis ryz z sosem, po treningu ryz z maslanka i bananem, pozniej normalny obiad i wieczorem tunczyk z chlebem albo placuch z jajec.Jak zapomne o zakupach to jem jakas wedline, albo np czerwona fasole z puszki, ewentualnie bob. A wy co jecie? Mozecie podac jakis taki swoj calodzienny jadlospis? Moze ktos cos fajnego poda?
Pozdrowki
042

042

jeżeli chcecie tabele kaloryczności to polecam tą stronke.
http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php


Maestr_o

np czasem jem tak:
1) 40g ovopola+500ml mleka+2 banany+125g platkow owsianych - to miksujemy
2) 200g chleba razowego zytniego 125g szynki chudej
3) 125g kuskus 135g tunczyka 100g kukurydzy
4) 100g ryzu parabolicznego 175g sera bialego chudego
5) 100g kaszy gryczanej 175g piersi kurczaka 100g groszku
6) 135g tunczyka 100g chleba razowego zytniego



Pozdrawiam,
NoRtOn

Roznie z tym ale zawyczaj
1) 100 g Ryzu Brazowego + 125 g tunczyka w Oleju (olej odciskam maxymalnie)
2) 1/2 k bananow + 0,5 l Mleka + bakalie = cos w formie koktailu
3) watrobke Gorowana + 100 g ryzu
4) piersi z kurczaka ok 500 g (lub caly kurczak :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane
5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 chleba czarnego
6) serek Danona + wsypuje do tego ryz
7) Placki z bialek jaja (non STOP co 2h) z 5 jajek smazone beztluszczowo
8) Ryba "Makrela" wedzona 1 sztuka
do tego TOP MASS olimpu dzienie ok 150 g ,

Srednio cos takiego Zjadam w ciagu dnia gdy jestem na masie

Jesli ta Wypowiedzia pomoglem ci w Jakis Sposob Kliknij Myszka w dolnym Prawym rogu na napis "ZNAWCA W DZIALE"

ILE TY WAZYSZ?????????
:)

042

1. Platki owsiane 100g + 300g mleka 0.5% + OVOPOL 30g/twarog chudy 150g + rodzynki + kakao do smaku + banan na masie. Na deser 2 lyzeczki tranu
2. chleb razowy 100g + szynka 100g/losos100g + warzywka (salata, pomidor, papryka) + banan
3. Ryz bialy 100g + 100-150g kuraka + sos warzywny
4. Ryz bialy 100g + 100-150g kuraka + salatka z 2lyzkami oliwy z oliwek
5. Ryz bialy 50g + OVOPOL 20g (przedtreningowy)
6. 25-30g glukozy zaraz po treningu
Ryz bialy 150g + OVOPOL 30g (potreningowy)
7. Bialko HiTec 30g 30-60min. przed snem

5-6l wody/dzien

Posilki 2-4 w pracy, w pojemnikach spozywczych
Posilek 5. w nietreningowe zamieniam na rybe 200g + warzywa
kuraka zastepuje czerwonym miesem chudym/watrobka
Ryz zaminnie z kasza/makaronem.

Pozdro


no pain, no gain

Macff polecam w dni treningowe w posiłku przedtreningowym zamienić w miarę możliwości ryż biały płatkami owsianymi lub kaszą. W tym posiłku niski IG jest szczególnie ważny aby sił na treningu starczyło nam na dłużej.

Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

A tak nawiazujac jeszcze do prozaicznych posilkow typu "polski obiad niedzielny z rodzina" mam pytanie. Jecie ziemniaki czy zupelnie je odstawiliscie jako czesc drugiego dania?


042

Ziemniaki jadam ale nie jadam 'drugich dań'

Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

A z czym laczysz ziemniaki?

042

Warzywa + wołowina lub chuda cielęcina.

Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

Moim zdaniem ziemniaki sa good na dietach redukcyjnych. Powód ?
to są typowe zapychacze. Maja w 100 gramach mało wegli proporcjonalnie do innych produktów.

Ps. Ja nie jjem obecnie bo za dużo roboty z obieraniem

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "