Cykl masowy

A mógłby ktoś wysłac mi link do tematu w którym było opisane jak obliczać zapotrzebowanie kalorji białka itp? bo widziałem taki w odżywianiu ale nie pamiętam juz jak sie nazywał;/

tej za 100 pln możesz kupić sobie jedynie 5 wagi i spalić.. może się Tobie polepszy... pozdro

Kuba jest wyszukiwarka do tego no ale dobra...
Kalkulator obliczający zapotrzebowanie:
[http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm] 

Kalkulator żywieniowy Darthorna
[https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--]_str._74-t40963.html] 

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu.
A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco:

NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ??
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ??

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax co zamiast tego nie mam drążka ??
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

W domu bede ćwiczyć jak zawsze.
Odżywki czekają: Dibencozide force 100 cp, gain bolic 2 kg ale pewnie dokupie, omega 3, i nad kreatynka mc3 myśle ze 2 garczki kupie to akurat na cały cykl mi starczy.

Waże 60 kg, 179cm, 20 lat.

Doradźcie cosik ponieważ rok prawie miałem przerwy a musze sporo kg nabrać ;) Podobno z moją posturą odpowiada trening FBW.

Dietę mam tylko musze pozmieniać pare rzeczy.

sory 666kamil66 ale nie bardzo Cie rozumiem, Edek_91 dzieki za kalkulatorki ale nie działa mi ten 1? nie wiesz dlaczego nie wczytuje mi wartości

Hmm a jaką masz przeglądarkę? jak Mozillę to spróbuj w IE

próbowałem w Mozilli i IE i nic a Tobie działa ten kalkulator?

WItam otrzymałem juz
VITALMAX Kreatyna Monohydrate
i Gain Bolic 6000 tylko nie wiem jak to dawkowac i ile gram ma duża łyżka i mała łyzeczka;/ moze mi ktoś to rozpisać? Na opakowaniu jest cos napisane, ale nie wiem czy to do końca prawda;/

Siemanko ja akurat troche ci moge powiedziec ;), łyżka stołowa ma 13-15 gr, a tego gain bolica tez mam i podobno mozna go brac od razu po treningu a reszte normalnie ok 1godz jak jest napisane na opakowaniu. Ale szybko ci sie zkonczy ten gainer. na mało starcza lepiej po 50 gram bierz a nie sto. Niedługo zaczne własnie nim cykl.

a mozna brac rano ten gainer i ta kreatyne tzn od razu po wstaniu?