PLAN na mase ? do oceny

Co sądzicie o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 .

Wtorek
(klatka + triceps + przedramie)

-rozpiętki na skosie 4x10
-wyciskanie sztangi na płasko 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10
-wyciskanie sztangi na skosie 4x10

-wyciskanie francuskie 4x10
-uginanie sztangietki górą 4x10
-prostowanie na wyciagu 4x10

-uginanie sztangi nadchwytem 4x10
-spuszczanie sztangi na palce 4x10

Czwartek
(plecy + biceps)

-ściąganie drążka do klatki (szerokim nadchwytem) 4x10
-podciąganie sztangietki jednorącz 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x10
-szrugsy 4x10
-skłony tłowia 4x10
-podciąganie na drążku (szerokim nadchwytem) 5x MAX
-opuszczanie na drążku (szerokim nadchwytem) 5x MAX

-uginanie na modlitewniku 4x10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x10
-naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x16


Sobota:
(nogi + barki + przedramie)

-przysiady ze sztangą 4x10
-odpychanie na suwnicy 4x10
-unoszenie nóg siedząc 4x10
-wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10



-wyciskanie sztangi zza karku (atlas) 4x10
-unoszenie sztangi przed siebie (ręce wyprostowane) 4x10
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10
-unoszenie sztangietek bokiem w pozycji stojącej 4x10
-podciąganie na drążku (szerokim nadchwytem) 5x MAX
-opuszczanie na drążku (szerokim nadchwytem) 5x MAX


Proszę o pomoc czy będzie coś z tego . ?

za duzo serii na bica i trica

zapraszamy do właściwego działu
"spuszczanie sztangi na palce" (od nóg?? jak ciężkiej??)

TZN takie ćwiczenie na przedramię łapie sztangę i stoje z nią i spuszczam na palce na stojąco tak ze 40 kg

ALe czy urosnę czy plan ogólnie porażka ? o to mi chodzi