Jakie ćwiczenia moge wykonywać hantlami i sztangom na pszyrost masy mięsniowej

niewiem jak ułozyc sobie plan trenigowy może ktos wy mi podał.
i czy cos osiagne trenujanc w domu hantlom i sztangom

pszydała w mi sie tesz dobra dieta na mase niewiem co mam jesć.
i czy moge brac odżywki wieku 16 lat bendąnc alergikiem .
i jeszcze jedno ćwicze jusz 2 tygodnie i niewidze żadnych pszyrostów ? niewiem jaki z tego skutek czy słaba nie dzienie stosowana dieta czy niski ćięnzar opciąnżenia jaki podnosze .

Posiadając sztangę przećwiczysz praktycznie całe ciało patrz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
co do diety to dział odżywianie, na odżywki jest za wcześnie, najpierw dobra dieta i trening.
radzę ci zaopatrzyć się w drążek, znakomity przyrząd treningowy.
Poza ty przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Jesteś Trolem? czy masz dyslekcje?

Przepraszam ale denerwuja mnie tacy ludzie.
Mój kolega ma dyslekcje, ale w internecie nei pisze błędów ponieważ załatwił sobie moduł w Mozzili, który poprawia mu błędy.
Może i ty to uczynisz.

Sam popełniam dużo błędów, ale nie takich jak ty.

Co do planu, dla ciebie polecam plan Mawashiego, bez udziwnień.
Ponieważ zdaje mi się że nie masz wcale 16 lat.

EOT