Odchudzanie poprzez sam trening, bez konkretnej diety

Witam. Na początek coś o mnie. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ok 120 kilo wagi. Jak się pewnie domyślacie postanowiłem wspaniałomyślnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Przynajmniej ze 20.
Plan na to miałem taki, żeby zrobić to ćwiczeniami, bez diety. Wiem, że bluźnię. Ale po prostu nie mam najmniejszej ochoty prowadzić dzienniczka. Strata życia. A i zapału pewnie na długo by mi nie wystarczyło. Postanowiłem więc zachować jedynie jakiś racjonalizm jeśli chodzi o odżywianie. To znaczy jeść ostatni posiłek ok 3 godziny przed snem i nie opychać się nadmiernie słodyczami.

No ale przejdźmy do meritum - ćwiczeń. Postanowiłem zakupić orbitrek. Fajny sprzęt, a i oglądając telewizję mniej się człowiek wynudzi niż oglądając codziennie te same krajobrazy :)

Zacząłem czytać rozmaite artykuły i pojawiły się pewne wątpliwości.

Moje pytanie jest następujace: czy do zrzuceniu sadła lepiej się zdadzą ćwiczenia wykonywane z pulsem ok 70% HRMax, czy 85% HRMax?

Odpowiedź może się wydawać oczywista, więc już tłumaczę.

Zauważyłem dwie "szkoły odchudzania".
1)Wkładam w trening więcej wysiłku, jest intensywniejszy, spalam więcej kalorii przez co maleje bilans energetyczny.
2)ćwiczę z 70%HRmax, spalam tłuszcz stricte podczas treningu.

Naprawdę, proszę o jakąś klaryfikację, sprowadzenie na dobrą drogę, bo już sam nie wiem co lepsze, a co najlepsze :)

Skup sie na Diebie Aeroby są ważne ale to dodatek.
Żeby Ci to uprościć np.
Twoje Zapotrzebowanie na Kcal wynosi np.3000 kcal.
Dzięki Aeroba tracisz ok.500 kcal
Ale co z Tego jeżeli spożywasz posiłki które łącznie dają Ci 5000 kcal.Więc Aeroby czy Ćwiczenia nie daja pożądanego skutku.
Ogranicz pieczywo wszelskiej maści,Słodycze,Tłuszcze Zwierzęce poczytaj troche o IG.
Co do Aerobów tutaj poczytaj o treningu HIIT.

jak wyżej ale jeśli zaczniesz się po prostu racjonalnie odżywiać nieprzkeraczając zapotrzebowania to będzie ok. Najlepsze są ćwiczenia jak najbardziej zróżnicowane. Jednego dnia takie drugiego takie a trzeciego pomieszane

Dzięki za odpowiedzi. Ale powiedzcie mi jedno - czy to wyłącznie chodzi o bilans energetyczny?
Czy np podczas ćwiczeń o większej intensywności spalam kalorie, ale nie są wykorzystane zapasy tłuszczu jak podczas lekkich, długich aerobów? Czy intensywność nie ma znaczenia, ważne żeby spalić jak najwięcej kalorii, co będzie skutkowało zmniejszeniem bilansu energetycznego?

Zmieniony przez - szczun w dniu 2008-11-17 15:24:47

Dzięki za odpowiedzi. Ale powiedzcie mi jedno - czy to wyłącznie chodzi o bilans energetyczny?
Czy np podczas ćwiczeń o większej intensywności spalam kalorie, ale nie są wykorzystane zapasy tłuszczu jak podczas lekkich, długich aerobów? Czy intensywność nie ma znaczenia, ważne żeby spalić jak najwięcej kalorii, co będzie skutkowało zmniejszeniem bilansu energetycznego?

Tak podczas wysiłku o dużej intensywności spalasz głównie węglowodany co się przekłada na zwiększenie ubytku kcal, podczas lekkich aero energia wykorzystywana jest z tłuszczu ale nie dość że nie będą to strasznie duże jego ubytki to na dodatek dobowy bilans kcal też mniejszy.Moim zdaniem najlepiej różnicować sobie wysiłek na zasadzie dziś robisz np. hiit jutro lekkie aero a pojutrze sobie mieszasz wszystko następnie znów aero i tak dalej. Jeśli do tego dojdzie racjonalne odżywianie to skutek będzie widoczny

Wobec tego jaki mają sens tak popularne aeroby? Wynika z tego, że żadnego. Lepiej poruszać się o wiele intensywniej nie zważając na puls? Ciekawe, tylko czemu cały czas lansuje się 70%HRmax? :)

aeroby one nie są zbyt intensywne i powodują spalanie tłuszczu w trakcie wysiłku fakt są dwie szkoły jedna mówi że aero bo tłuszcz spada w trakcie jednak w trakcie nie są jednocześnie spalane węgle, a zaraz po wysiłku nie zachodzą już żadne pozytywne zmiany w organiźmie. Ja zdecydowanie jestem tak jak już pisałam za różnicowaniem po pierwsze organizm się przyzwyczaja stąd też nie sama wysoka intensywność po drugie monotonia nie jest wskazana. Dlaczego wysoka intensywność niektórzy napiszą że w trakcie wysiłku beztlenowego spalają się tylko węgle a później już tylko mięśnie. hmm nie prawda nie wiem skąd to się wzieło ale nie jesteśmy w stanie utrzymać progu beztlenowego przez dłuższy czas, drga sprawa że tego typu wysiłek zwiększa wydolność organizmu i trzecia że po wysiłku zachodzą te zmiany utrzymujące się nawet do 2 dób po wysiłku są to m.in przyśpieszenie przemiany materii, czy zaraz po wysiłku organizm przechodzi na pozyskiwanie zasobób energetycznych z tłuszczu. Dlatego też trening w wyższej intensywności jest bardziej optymalny od zwykłego aero

Ok, dzięki :) Sogi poszły(nie wiem czy weszły), ja sie zabieram za HIITA :) Ale dyskusję nadal uważam za otwartą, bo to dosyć ciekawa sprawa :)

Zmieniony przez - szczun w dniu 2008-11-19 13:15:44