Mój trening:
Pon.
klatka
wyciskanie na ławce płaskiej 5x10
wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10
wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10
rozpiętki na płasko 5x10
wypiętki skosk w góre 4x10
przedramie
ruch nadgarstków ze sztangą nachwytem 6x10
ruch nadgarstków ze sztangą podchwytem 6x10
środa
biceps
Ugninanie rąk ze sztangą modlitewnik 5x10
Uginanie rąk ze sztangą nachwtyem modlitewnik 4x10
Kolanko 4x10
Prostowanie rąk z hantlem, ręce w swobodnym zwisie 4x10
Młotki4x10
Uginanie rąk ze sztangą 4x10
brzuch
6x 50 brzuszków
piątek
triceps
Podobnie duża liczba ćwiczen i powrtórzeń jak biceps (min.wyciskanie francuskie jednoracz, wypychanie hantla za głową w góre dwoma rękoma,wyciag,pompki na triceps, prostowanie rąk z hantlem w łokciach)
Barki
Wyciskanie sztanki za głowa 5x10
Wyciskanie sztanki przed głową 5x10
Unoszenie ramion z hantlami 4x10
"pajacyk" z hantlami
Nóg i pleców nie ćwicze bo miałem w przeszłości z nimi troche problemów, szczególnie z plecami...(przez pewnien czas naet nie moglem biegać)
Wydawało mi się, iż ćwicząc raz w tygodniu dana partie mozna ją nieźle wymeczyć... Treaz mam przestuj, planuje wziąść jakieś mono. Ale czy ten pzrestuj nie spowodowały zbyt ciężkie treningi. CO jakis zcas robie sobie 2 tygodniowy odpoczynek od treningów i to tez nie pomaga... Nie wiem co robić.