Dlaczego nie idze?

Ćwicze od 14 miesięcy. Mam 17 lat, waże 77kg. Biceps;36,5cm. Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 ćwiczeń po 4,5 serii. Mimo tego bez żadnej diety szło mi całkiem nieźle, po połowie roku wprowadziałem sobie coś podobnego do diety. staram sie jeść 3 wysokobiałkowe posilki dziennie (50g białka na posiłek)rano, po treningu i na noc. Po upływie 8 misięcy wziąłem sobie nitroII(na ten czas wprowadziłem dokładną diete) bo na kumpla podziałało dosyć fajnie, na mnie mniej i dzisiaj wiem już ze błędem było zaczynać suplementacje od nitro. Oprócz tego nic na razie nie brałem. Mój problem polega na tym, iż od 4 miesięcy stoje z masa w miejscu... Dlaczego tak jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko ćwiczenia co jakiś czas i na początku szło całkiem fajnie...

Mój trening:

Pon.
klatka
wyciskanie na ławce płaskiej 5x10
wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10
wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10
rozpiętki na płasko 5x10
wypiętki skosk w góre 4x10
przedramie
ruch nadgarstków ze sztangą nachwytem 6x10
ruch nadgarstków ze sztangą podchwytem 6x10

środa
biceps
Ugninanie rąk ze sztangą modlitewnik 5x10
Uginanie rąk ze sztangą nachwtyem modlitewnik 4x10
Kolanko 4x10
Prostowanie rąk z hantlem, ręce w swobodnym zwisie 4x10
Młotki4x10
Uginanie rąk ze sztangą 4x10

brzuch
6x 50 brzuszków

piątek
triceps
Podobnie duża liczba ćwiczen i powrtórzeń jak biceps (min.wyciskanie francuskie jednoracz, wypychanie hantla za głową w góre dwoma rękoma,wyciag,pompki na triceps, prostowanie rąk z hantlem w łokciach)
Barki
Wyciskanie sztanki za głowa 5x10
Wyciskanie sztanki przed głową 5x10
Unoszenie ramion z hantlami 4x10
"pajacyk" z hantlami

Nóg i pleców nie ćwicze bo miałem w przeszłości z nimi troche problemów, szczególnie z plecami...(przez pewnien czas naet nie moglem biegać)
Wydawało mi się, iż ćwicząc raz w tygodniu dana partie mozna ją nieźle wymeczyć... Treaz mam przestuj, planuje wziąść jakieś mono. Ale czy ten pzrestuj nie spowodowały zbyt ciężkie treningi. CO jakis zcas robie sobie 2 tygodniowy odpoczynek od treningów i to tez nie pomaga... Nie wiem co robić.

trening oczywiście jest beznadziejny. Regeneracja była? czy ciągle katowałeś swoje mięśnie. Jakie miałeś problemy z plecami? Może uda mi się pomóc..

Twoj plan to chyba jakis nie udany zart, dlaczego nie idzie masa? bo nie ma diety.

To co napisales to zadna dieta.
Suple nic tutaj nie pomoga bo nie spelnionych podstawowych wymogow jak dieta i trening.

A trening, to jakbys mial 14lat to bym sie nie dziwil ze zestawy dyskotekowy nic nie warty ale czlowieku ty masz 17lat staz spory nawet a wiedzy 0, bez najwazniejszej polowy ciala nie licz na nic.

Kiedyś dużó ganialem za piłką i dwa razy zdażyło mi się, ze podczas biegania zaczłą występować ból w kregosłupie i nie mogłem biegac, w obydwu przypadakach przechodziło mi to po kilku miesiącach. Na początku, kiedy zaczynałem treningi oczywiście próbowałem ćwiczyć plecy, ale wystarczyło ze zrobiłem 2 serie martwego ciągu to w nocy nie mogłem odwrócic sie z boku na bok...
Zadałem sobie sprawę z tego ze mój trening jest do dupy... Co zrobic żeby go poprawić? Ograniczyć liczbę ćwiczeń i serii?

poprawna technika MC + drążek powinno pomóc :] a Nogi dlaczego? Chcesz mieć w łapie 40 a w udzie 55

btw. jeżeli myślisz poważnie o treningu weź się za wszystkie partie jak należy