1. Plecy
drązek 4xmax
wioslowanie x20 x15 x10 x5 x1
wioslowanie x20 x15 x10 x5 x1
2. Prostowniki
martwy ciag x20 x15 x10 x5 x1
3. Triceps
wyciskanie sztangi (chwyt waski) x20 x15 x10 x5 x1
wyciskanie francuskie 8x4
WTOREK
aeroby 30 min.
ŚRODA
1. Klata
wyciskanie skosne x20 x15 x10 x5 x1
wyciskanie hantlami x20 x15 x10 x5 x1
pompki na porecach 4xmax
2. Biceps
uginanie ze sztanga x20 x15 x10 x5 x1
uginanie mlotkowe 8x4
3. Przedramie
zwijanie sztangi 12x4
CZWARTEK
aeroby 30 min.
PIĄTEK
1. Nogi
przysiady ze sztanga x20 x15 x10 x5 x1
wykroki 20x4
martwy ciag na prostych nogach 20x4
2. Barki
wyciskanie sztangi z przodu x20 x15 x10 x5 x1
podciaganie sztangi w opadzie x20 x15 x10 x5
wznoszy boczne 8x4
unoszenie taleza z przodu 8x4
3. Kaptury
podciaganie sztangi w opadzie x20 x15 x10 x5 x1
SOBOTA
----wolne----
NIEDZIELA
aeroby 30 min.