Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku

Oj, gdzie dokładnie jest o tym napisane, zaraz edytuję.

Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem. Najważniejszym argumentem przemawiającym za tym jest wysokie zapotrzebowanie organizmu na energię po wielogodzinnej przerwie od jedzenia (sen). Nie musimy bać się o gromadzenie zapasów w tkance tłuszczowej w tej chwili. W momencie, gdy organizm potrzebuje dużej ilości energii, gromadzenie jej na zapas (nawet przy dużej ilości kcal) zachodzi w małym stopniu.
Po tym okresie, gdy magazyny glikogenu zostały uszczuplone organizm uruchamia procesy zmuszające nas do uzupełnienia go.Przez podwzgórze w mózgu wydzielany jest Neuropeptyd Y (NPY), który zwiększa łaknienie. Zaś przedłużenie głodu, powoduje, że organizm zaczyna produkować większe ilości, tzw. leptyny, która powoduje odkładanie się tłuszczu podskórnego. Wzrasta również poziom insuliny, która doskonale zapamięta, że rano nie miała czego przenosić i następnym razem zabezpieczy się przed głodem - zgromadzi energię.

P.S.kiedys na egzaminie miałem pytanie "leptyna" i nie myslalem ze kiedys jeszcze spotkam sie z tym pprzeklenstwem a tu prosze

Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 21:50:39

Skopiowałam i wkleiłam do Worda :D Całe 10 stron wyszło po edycji :) Zamierzam przeczytać jako lekturę do poduszki ;) Moje uznanie dla autora, nie wiem czemu dopiero teraz to znalazłam :)

sodżi również ode mnie Skalar- jestem wlasnie w 3 dniu redukcji ! ;)) i moje pytanie odnosi sie do warzyw. Może podpowiesz fachowo JAKIE warzywa w szczególnosci nalezy spozywac w posiłkach..( wiadomo, nie w okołotrningowych ;P ) i jakie ilości . pozdro ;)

dlaczego autor poleca spożywanie średnio 100g wegli na dzień ??

np. w diecie redukcyjnej z tego co czytalem powinno być dużo dużo więcej :

alex-19

papryka czerwona
pomidor
sałata
ogórek zielony
groszek

Gdzie tak czytałeś?

no jeju dobra, mogą byc jeszcze
brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka.

Ale wydaje mi sie że te wczesniej wymienione są bardziej "poreczne" i szybsze w przygotowaniu.

Chyba że mówisz o moim pytaniu.
grr nie umiem teraz na szybko znaleźć artykułu, poszukam go jak bede miał chwile czasu.

Ale żeby nei było że wyczarowalem to z powietrza, to moje pytanie wzieło sie choćby i z Dziennika Vitalmax

i przykładowo moje zapotrzebowanie przy edukcji to:
KAL 2400
B 150
T 75
W 281

Przy redukcji węgle ogranicza się jak najbardziej.