Dieta na rzeźbe

Witam! Jestem tu nowy i poczytałem kilka tematów widze ze suple to jeszcze nie dla mnie cwicze jakies 3 miechy. Ale nie ułożyłem diety. Chce jak najlepiej wyrzezbic ciało i nabrac masy miesniowej. Z tego co czytałem trzeba przyjmowac duzo białka pod kazdą postacia. Prosze o pomoc w ułożeniu diety sam nie dam rady Z góry dzieki na koniec moje wymiary itd.
Wiek :14
Waga: 56kg
Wzrost:172cm
Biceps:32cm
Klata: 86cm
Reszty nie mierzyłem ale jest równie słabo :/
Co zrobic z tym prosze o podpowiedzi.
P.S. - Na razie przyjmuje tylko Olimpa Carbo i z tego co słyszałem nic innego nie potrzebóje.
Jescze raz prosze o rady i diete

Diety tobie niestety nikt nie ulozy...
Kadzy ma inny czas przyjmowania posilkow, i indywidualne upodobania co do potraw (chociaz slowo "nie lubie" mozesz juz sobie od razu na starcie wykreslic z slownika ) po prostu kazdy musi miec swoja wlasna indywidualna diete.
Przeczytaj tematy podwieszone i uloz sam diete i daj tutaj do sprawdzenia. Wtedy napewno pomoge

masz dopiero 14lat daj spokoj z dieta i silownia pomyslisz o tym za 3-4lata teraz zdrowo sie odzywiaj duzo sie ruszaj i bedzie dobrze

chodzi mi poprostu ile gramów czego mam przyjmowac a co do diety czy musi byc zróżnicaowana nie wiem no ja lubie wszystko moge jesc o kazdej porze ale jak mówisz ze jak ułoże sam to ty podpowiesz wiec moze bysmy wspólnie cos wymyslili

zeby mowic o rzezbie to trzeba miec co rzezbic!!

daj spokoj z dieta i silka dobrze radze

Narazie cwicz ciezarem ciała, pompki, brzuszki, przysiady, najwyzej z lekkim obciazeniem jak juz bedziesz wykonywal duzo powtorzen w serii, a co do odzywiania :

zastosuj sie do tego (ponizej) na diete zbilansowana przyjedzie jeszcze czas.
link :

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-13 16:07:21

Dzieki o taką rade mi chodziło sog for you
Naprawde iwelkie dzieki