Plan treningowy dla smoczka ;-)

Zapytam jeszcze:
1-jak kształtuje się Twój wysiłek- czy teraz trenujesz lzej, mniej ( w skali 1-5)??Jeśli tak, to czy zniżkę formy obserwujesz od czasu zmniejszenia dawek treningu?
2- Jak u Ciebie z regeneracją, snem, stresem??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Hmm, prawdę mówiąc to trudno mi ocenić, bo to co teraz robie, to po prostu cos zupełnie innego, ale jakbym miała próbować oceniać,to jeśli to co roobiłam przedtem było 5, to to co robie teraz byłoby jakos tak 4-w moim odczuciu. Regularny spadek obserwuję od czerwca-wtedy przestałam tańczyć.
Jeśli chodzi o regenerację, to bardzo szybko odzyskuje siły po trenigu-jak miałam dawniej srednio co drugi dzień długi wysiłek w postaci tańca, to ten jeden dzień wolny był zupełnie wystarczający do zregenerowania się. Stres?oo, tego to jest sporo ale w sumie zawsze tak było, więc to nic nowego;) Zawsze "szybko" żyję Co do snu to nie mam żadnych problemów-śpię jak zabita równe osiem godzin i nikt nie da rady obudzić mnie zanim ten czas minie Mam taki zegarek biologiczny, że te osiem godzin musze wyrobić co do minuty i ni mniej ni więcej

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

Jeżeli zależy ci na rozwijaniu wytrzymałości która zaprocentuje potem w tańcu to chyba zdecydowanie najlepszy byłby trening typowo kondycyjny. Niekoniecznie z ciężarkami, może to być stepper, bieganie i jazda na rowerze. Pamiętaj że w ćwiczeniach anaerobowych kluczowa jest intensywnośc a w typowo aerobowych czas ich trwania. Oczywiście można podnieść intensywność ćwiczeń aerobowych dodając obciążenie, ale wtedy zbyt trudne moze być utrzymanie stałego tempa i wytrzymanie przez określony czas.
Ćwiczenia z ciężarkami to forma treningu anaerobowego, układ oddechowy nie będzie w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu tak aby przenieść nacisk ze spalania ATP i glikogenu na tłuszcz (jeżeli także na tym ci zależy)
Jeżeli zależy ci na poprawie kondycji staraj się na początku ćwiczyć w dolnej granicy tempa bicia serca czyli około 60% - 70% maksymalnego pulsu, po jakimś czasie możesz zwiększyć intensywnośc do powiedzmy 80% ale tojest już intensywna metoda.
Dla ciebie maksymalny puls powinien wynosić około 200. Jeżeli chcesz obliczyć intensywność procentową to po prostu musisz pomnożyć np 200 przez np. 0.6 (intensywność 60%) a otrzymasz ilośc porządanych uderzeń na minutę czyli (chwila, szukam kalkulatora ) czyli wychodzi dokładnie 120 uderzeń na minutę
Masz 19 lat, ale zaokrąglłem to do 20 przy obliczaniu pulsu, puls oblicza się poprzez odjęcie od 220 swojego wieku. Chyba...hehe
Moze lepiej porozmawiaj z Michailem i Amazone, oni pewnie lepiej ci doradzą niż ja.
P.S jakiej muzyki gitarowej słuchasz ????


Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

kruszek a TY niewchodz do postow "bravo girl" tylko bys sie wkoncu odezwal na gg bo kurde cos mysle ze albo sie obraziles albo zaczęsto strugasz pinokia i niemasz czasu
pozdrawiam

najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne 

Daj mi troszkę czasui-pomyślę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

jasne

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

Manijaq, nie dziw się że rzadko wchodzę na forum kiedy piszę tasiemcowe porady a ludzie maja to gdzieś.

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

W koncu nie dlugosc wazna ale jakosc

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

......a małe jest piękne ..prawda Smoczku ???

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

no a jak

smoczek
mod(ka) działu odżywianie