Dieta na mase; Sugestie, ocena ;]

1. platki owsiane 80 gram.
3 jaja(180 gram)
mleko 200 ml

2. chleb razowy 100 gram
tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego!
warzywa: pomidor ogorek

3. Olej Lniany 10g.
ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem)
Dorsz lub inna ryba 130 gram
warzywa: brokuly

4. przedtreningowy:

ryż paraboiled 100 gram
mieso z piersi kurczaka 120 gram

5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram)
ok 40 min po:
ryz paraboiled 100 gram
mieso z piersi kurczaka 120 gram
surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram

6. twaróg chudy 125 gram (pol serduszka)

RAZEM

bialko 2,3 gram na kmc
tluszcze 0,9 gram na kmc
weglowodany 5,7 gram na kmc

kalorie 2637

rozumiem że dieta jest na mase?

1. platki owsiane 80 gram.
3 jaja(180 gram)
mleko 200 ml/ ok dodaj jeszcze orzechy

2. chleb razowy 100 gram
tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego!
warzywa: pomidor ogorek/ok dodaj jeszcze oliwe

3. Olej Lniany 10g.
ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem)
Dorsz lub inna ryba 130 gram
warzywa: brokuly/ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty i dodaj tłuszczu

4. przedtreningowy:

ryż paraboiled 100 gram
mieso z piersi kurczaka 120 gram/ok

5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram)
ok 40 min po:
ryz paraboiled 100 gram
mieso z piersi kurczaka 120 gram
surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram/wywal olej

6. twaróg chudy 125 gram (pol serduszka)/ ok możesz wrzucić troche warzyw i ewentualnie tłuszcz

pzdr.

Tak tak, na masę. Dzięki za poprawki.

zwieksz ilosc tluszczy w diecie 1g na KMC co najmniej

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-11 19:27:35