ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

Plecy + Biceps

MC 137,5kg 5s x5
Sciaganie drazka przed siebie 9sztabek 3s x10
Wiosłowanie 72,5 x8 72,5 x8 82,5 x6 82,5 x6

Uginanie ramion ze sztanga łamaną 27,5kg 4s x10
Młotki 4s 8x15kg


MC izi Nawet nie myslalem ze tak łatwo pojdzie .
Pierwsze dwie serie robiłem nachwytem bo dopiero potem sie skapnąłem

PRzed siłka mnie psy złapały jak na czerwonym świetle przechozdiłem chcieli mi mandat 250zl do***ac
+1000zł , że jak sie typ spytał czy mam jakieś dokumenty to stiwerdzilem , że nie mam , ale jak mnie przeszukał to miałem


No i foty 2 zrobiłem po siłce , pozniej wrzuce

Nogi + barki lekko

Przysiad 80x8 80x8 100x5 100x5 100x5 100x5
Uginanie nóg siedzac 10x11sztabek 3s

Wyciskanie z przed głowy 50kg x12 50x12 70x8 70x8
Unoszenie ramion bokiem 11kg x10 3s
Wyciag dolny 3s x8

Izi

PaUo gdzie te foty??

http://pl.



Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-11-11 18:33:35

klatka + triceps

WL 100x4 100x4 100x4 100x7
Wyciskanie skos 60x8 60x8 70x6 70x6

Wyciskanie francuskie 4s 25kg 10 10 8 8
Wyciag 12x6szt 10x7 8x8 7x9szt

No ładnie dzisiaj =)
Rekord na ilosc powtórzen stufka i to jeszcze w ostatniej serii :)

siema
no i co jakis mandat wreszcie ci dali czy darowali??

ale byQ jesteś nieludzki
wl 100kgx7 w ostatniej serii mówisz gratulacjetaki Helss w życiu na raz takiego ciężaru nie wyciśnie (ja niebawem:) )

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-13 20:01:16

Spyerdalaj Ruger

Za to was w ciagu wydymam

Gratsy Na bombie jestes??

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-13 20:59:15

koles ; skonczylo sie na ...... pouczeniu
Helss - nawet krety nie jem

on tylko 'witaminki' łyka nic z tych rzeczy które masz na myśli Helss.