RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

bic bez pompy bo w domku wieczorkiem jakięs kilka godzin po treningu relacji zapomniałem będzie nastepnym razem

Jak już łobuz chce rywalizować to zrobie fotki w takich pozycjach jak on wtedy zbaczymy ;pp

druga
Link do niego ;p https://www.sfd.pl/lobuz156/_masa_-_Bo_liczy_się_to_co_masz_[!]-t447721-s3.html 
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 14:45:57

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 14:52:43

widze niezłe postępy powodzenia
nice bic ;)

a dzięki dzięki ...
chociaż jedna osoba się coś wypowiedziała ;PP
już myślałem że nikt tutaj nie zagląda hehe

Więc dzisiaj z wielką ochotą szedłem na siłke :)
Czułem wielki power i tak też było :D


A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 45-47.5-52.5
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 30-32.5
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie zrobiłem jednej pompki ;p
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 12-15-20 Kg
- Podciąganie na drążku tak sobie pomagał kolega
Nogi:
- Przysiad wykroczny 12-10-10 40-42.5-45
- WSPIECIA na palcach 14-14-max stały 75 Kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10 sam gryf olimpijski 20 kg i potem 22.5 ;) technicznie

Ogólnie jestem zadowolony siła rośnie ;)
teraz troche przerwy i w Czwartek z pełną parą jade plan B :) ...


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-10 21:48:09

to jest Minicepsik a nie bicepsik

jw. hehehe




nie no dżołk rosnie powoli

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-10 23:10:16

hehe nieno w sumie nic specjalnego ;p sucho :P ale staram sie

Dogonie was ;PP !!!! a jak nie to pogram w szachy



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-11 08:50:13

Lepsze będą elektryczne bierki pod wodą