Jestem nowy na tym forum więc wybaczcie mi ewentualne błędy.
Ćwiczę już okrągły rok , do tej pory nie stosowałem jakiejś super, dostosowanej pod moją osobę diety. Starałem się zdrowo odżywiać. Wiem jednak ,że najlepsze efekty uzyskuje się gdy mamy dostosowany plan żywieniowy w całości pod siebie, tak więc ułożyłem sobie taką oto dietkę:
Śniadanie 7:00
- 200 ml mleka + 100 g płatków owsianych z garścią rodzynek
- Porcja odżywki białkowej (Dymatize Elite Whey Protein)
- 20 g wiórków kokosowych/ 20 g orzechów włoskich
2 Śniadanie 9:40
- 2 kanapki ciemnego chleba z szynką drobiową/ makrelą wędzoną
Lunch (po powrocie do domu)
- 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie
Przed treningiem
- 100 g piersi z kurczaka
- Pół woreczka ryżu brązowego/białego
- Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa
- 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron
Po treningowy
- Porcja Carbo
- Porcja PVL Mutant Mass
Przed spaniem:
- 50 g twarogu chudego
- 30 ml oliwy z oliwek
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2780 kcal. Celem jest wzrost masy mięśniowej dobrej jakości. Kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie dzienne na białko w ilości : 146g, na węgle: 335g i na tłuszcze : 95g. Proszę Was drodzy koledzy/koleżanki
o poprawki i cenne rady , które będe mógł zastosować. Dziękuje z góry za wszystkie odpowiedzi