Trening

Mam pytanko czy ten trening sie nada :) Cel : masa
pon :
Klatka -
Skos do gory / Hantle / 10 8 6
Wyciskanie na płaskiej / sztanga / 10 8 6
skos w dół / sztanga / 10 8 6
Rozpietki na maszynie siedzac / 10 8 6
Biceps
Uginanie ramion z hantlami norlanie 10 8 6
uginanie ramion z hantlami "młotki" 10 8 6
modlitewnik 10 8 6
Sroda
Barki
Wyciskanie Sztangi na słownicy 10 8 6
Unoszeniem Hantli bokiem 10 8 6
unoszenie hantli w opadzie 10 8 6
Kaptury
3 serie na hantlach i 3 na sztandze..
Triceps Wyciskanie za głowa hantla 10 8 6
prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10 8 6
Piatek
Plecy
Scioganie drazka za głowe 10 8 6
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie około 8 - 10 razy 3x
poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 10 8 6
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 10 8 6
Dziekuje Z gory

nie ma nóg,ani brzucha

edit: nie widze też nic na prostowniki. Dorzuć brakujące elementy a wtedy zmodyfikuje sie resztę

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-09 01:47:42

nóg narazie nie moge robic dlatego ze mam problemy z kolanem i lekarz powiedział ze nie wskazane jest cwiczyc bo stan moze sie pogorszyc... "nie widze też nic na prostowniki" Czyli ?

Brzucha nie robie dlatego ze mam szybka przemiane materi i nie mam brzucha :) Nie wiem jak sie edytuje dlatego pisze posta

pomoże ktoś?

"Brzucha nie robie dlatego ze mam szybka przemiane materi i nie mam brzucha :)"

Haha ale trening na brzuch się robi żeby zmasować sobie go i wyrobić mięsnie a nie zrzucić ćwiczeniami fat...

""nie widze też nic na prostowniki" Czyli ?" Czyli na prostowniki np. dzień dobry, MC, unoszenie tułowia z opadu...

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-11-09 14:06:42

Okej wiec brzuch do rzucę do pleców Normalne i unoszenie nóg na drążku...
Piatek
Plecy
Scioganie drazka za głowe 10 8 6
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie około 8 - 10 razy 3x
poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 10 8 6
Martwy Ciąg 10 8 6
Teraz pasuje ?