Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak:
1 Przysiad/MC
2 Plaska
3 Wioslo
4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia
5 Uginanie ramion
15 - 1..4 x 2; 5 x 1
10 - 1..5 x 2;
5 - 1..5 x 3;
Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka pytan.
Jako priorytet traktuje klatke (gora i srodek) oraz grzbiet
Nie mam narazie drazka, takze plan ukladam bez niego. Do dyspozycji jest sztanga, sztangielki,
stojaki, lawka.
1 Przysiad/MC (nogi/prostowniki)
2 Skos 20 sztangielkami z supinacja (gora/srodek klatki)
3 Wioslo (waski chwyt - najszerszy)
4 Przenoszenie sztangielki (najszerszy,klatka)
5 Wycisk zolnierski (barki)
oraz od 10
6 Szrugsy
15 - 1,3,4,5 x 1; 2 x 2
10 - 1..6 x 2;
5 - 1..6 x 3;
A teraz pytania:
1.
Jaka jest roznica w trzymaniu sztangielki miedzy wersja nastawiona na klatke
a wersja na grzbiet?
Z atlasu nie umialem wywnioskowac co oznacza : "Jeśli jednak
decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem sztangielki, to musimy pamiętać,
by wykonywać je na ugiętych i ułożonych równolegle do tułowia
(nie na boki, jak w ćwiczeniu na klatkę piersiową) ramionach"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12
2.
Czy skos dac 20 czy 40 stopni?
3.
Triceps mysle ze swoje dostanie w tych cwiczeniach, ale zastanawiam sie czy nie dorzucic
cwiczenia na bicka? Troche szkoda wogole go nie cwiczyc przez nastepne 1,5 miecha
Jak macie jakies inne uwagi to walcie.