Drugie HST, plan do poprawy

Witam,

Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak:
1 Przysiad/MC
2 Plaska
3 Wioslo
4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia
5 Uginanie ramion

15 - 1..4 x 2; 5 x 1
10 - 1..5 x 2;
5 - 1..5 x 3;

Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka pytan.

Jako priorytet traktuje klatke (gora i srodek) oraz grzbiet

Nie mam narazie drazka, takze plan ukladam bez niego. Do dyspozycji jest sztanga, sztangielki,
stojaki, lawka.

1 Przysiad/MC (nogi/prostowniki)
2 Skos 20 sztangielkami z supinacja (gora/srodek klatki)
3 Wioslo (waski chwyt - najszerszy)
4 Przenoszenie sztangielki (najszerszy,klatka)
5 Wycisk zolnierski (barki)
oraz od 10
6 Szrugsy

15 - 1,3,4,5 x 1; 2 x 2
10 - 1..6 x 2;
5 - 1..6 x 3;

A teraz pytania:
1.
Jaka jest roznica w trzymaniu sztangielki miedzy wersja nastawiona na klatke
a wersja na grzbiet?
Z atlasu nie umialem wywnioskowac co oznacza : "Jeśli jednak
decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem sztangielki, to musimy pamiętać,
by wykonywać je na ugiętych i ułożonych równolegle do tułowia
(nie na boki, jak w ćwiczeniu na klatkę piersiową) ramionach"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12

2.
Czy skos dac 20 czy 40 stopni?

3.
Triceps mysle ze swoje dostanie w tych cwiczeniach, ale zastanawiam sie czy nie dorzucic
cwiczenia na bicka? Troche szkoda wogole go nie cwiczyc przez nastepne 1,5 miecha

Jak macie jakies inne uwagi to walcie.

1. takich rzeczy sie nie opisuje. musisz po prostu wyczuc, jak ustawic rece, by bardziej pracowala klata albo najszerszy.
2. a na ktorym czujesz cala klatke?
3. jesli bedzie roslo to po co cwiczyc? jesli nie bedzie, to dorzucisz.

2. Wg mnie skos daj 20, bardziej poczujesz klatkę, a chyba to twój priorytet. 40 bardziej zaangażujesz ramiona