www.trener24.pl jak to odczytac??

Witam! Mam problem z odczytaniem tej tabeli nie wiem ile wykonac powtorzen w danej serii i cwiczeniu. Moglby ktos mi to wytlumaczyc? :> bede wdzieczny :)
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=34 

Masz po koleji napisane od 1 do 10

wykonujesz wszystko co jest po s1, pozniej pod s2,s3 etc.

np. akurat co do twojego planu wykonujesz napierw:

12powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, pozniej przechodzisz dalej, i wykonujesz 9powt wyciskania i 9powt wycisk sztangielek, etc wykonujesz po koleji to co masz w pionie.

serie laczone,jak dla mnie beznadziejna sprawa,muisal bym byc sam na silowni

Dzieki wielkie :)