Ocena Diety

Witam.
Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to:
Waga - ok.61kg
Wzrost-ok.180cm
Wiek-15 lat
Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik )

Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl
Stosunek makroskladnikow:
-Weglowodany=220g
-Bialko=120g
-Tluszcze=90g


A teraz przejdzmy do samej diety

Sniadanie:
Płatki Owsiane 50g
Marchew
Mleko 3.2% 250ml
Pestki Dynii 50g.


II.Sniadanie:
Chleb Razowy 2 kawalki
Szynka Chuda Drobiowa ok.50g
Tran 1kps.

Obiad(przed treningowy):
Makaron 100g
Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka
Oliwa Z Oliwek 10ml

Odrazu Po Treningu:
Banan

Posilek Potreningowy:
Ryz 50g
Tunczyk 70g

Kolacja:
Twarog Poltlustego 100g/2 Jajka
Mleko 250ml
Oliwa Z Oliwek 5ml

Po podliczeniu wartosci (+ -) wyszlo mi ze:
Weglowodany=ok.230g
Bialko=ok.127g
Tluszcze=ok.92g
Kalorie=ok.2294kcl

Pozdrawiam
Licze na szybkie i trafne odpowiedzi


Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-07 15:48:03

Cos wymysle troche tu troche tu obetne troche dodam i bedzie dobrze. najpierw to go stopniowo musze wprowadzic zeby mu organizm zle nie zaeragowal ,bo ja jak jadlem wszystko na raz czulem sie tak slabo ze masakra... i nie bylem wrecz tyle zjesc wcale..
Pozdrawiam

Sniadanie:
Płatki Owsiane 50g
Marchew
Mleko 3.2% 250ml
Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek


II.Sniadanie:
Chleb Razowy 2 kawalki
Szynka Chuda Drobiowa ok.50g
Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw

Obiad(przed treningowy):
Makaron 100g
Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka
Oliwa Z Oliwek 10ml/ok

Odrazu Po Treningu:
Banan/ok

Posilek Potreningowy:
Ryz 50g
Tunczyk 70g/za mało ryżu, daj minimum 100g i więcej tuny, warzywa i oliwe też dodaj

Kolacja:
Twarog Poltlustego 100g/2 Jajka
Mleko 250ml
Oliwa Z Oliwek 5ml/ok

Po podliczeniu wartosci (+ -) wyszlo mi ze:
Weglowodany=ok.230g
Bialko=ok.127g
Tluszcze=ok.92g
Kalorie=ok.2294kcl

Masy na takiej diecie ten ktoś nie zrobi, szczególnie jak jest hardgainerem. Za mało kalorii i węgli przede wszystkim. pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-07 15:56:31

Dzieki a bylo na poczatku 100g ryzu tylko zmienilem
oki to dodam warzyw itp.
Dzieki , SoG chyba nie wejdzie bo juz Ci kiedys dalem...
Pozdro
Czekam na dalsze odpowiedzi
To ile kalorii jeszcze proponujesz? bo jak widac dodalem +400... Jak sadzisz tak ok.600 dodac?

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-07 16:01:27

Po treningu wlasnie bez tluszczu.
W drugim dalabym dodatkowo jakies tluszcze.
Mala roznica,ale jesli to komus bez znaczenia to lepszy makaron (bardziej przetworzony jest)po treningu,a przed ryz.
Lepiej bez mleka na noc,ale i tak pewnie nie zaszkodzi.
Wiecej warzyw.
1 kapsulka trenu to zdecydowanie za malo zrodel omega w diecie.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-07 16:18:06

2kps. tranu w drugim?
zrodlem omegi beda ryby. przedyskutowac bym to musial z kolega bo nie wiem na jakie finanse moze sobie pozwolic
Noo wiesz przed treningowy i po treningowy to kwestia dyskusji i mozna zmieniac wedlug uzania aby dieta nie byla monotonna , nie sadzisz?

Jak ktos lubi tluste ryby i je je w miare czesto to tak naprawde tran jest zbedny.

A tak bez wiekszej korekty dieta mogla by byc?

może być.

Lepsza niz zwyklego smiertelnika
Ale jak juz sie uklada diete a male poprawki sprawilyby,ze bylaby duzo lepsza to nie wiem czemu by tego nie wprowadzic.

Oczywiscie ze zastosuje sie do waszych porad ;) Ale czy moj kumpel z tej diety bedzie zadowolony z efektow jesli sie postara? Jak mowicie?

Jak kalorycznosc jest za mala to dieta moze byc i z dobrym podzialem BTW,z dobrymi produktami a i tak efektow nie bedzie.
Jesli to za malo,bedzie musial zwiekszyc po prostu.
Raczej jest za malo.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-07 16:51:51