Dobra dieta???

Witam witam

Mam pytanie co do prawidłowości diety.

Śniadanie (około 6:20): 4 kanapki (lub grzanki) chleb trzy ziarna, ser żółty, szynka

II śniadanie (około od 10:00 do 16:00) 1-1,5l shake (banan, truskawki, maliny, mleko 2%)

Obiad (około 17): paluszki rybne (5-10) lub kotlety z kurczaka (2-3) z ziemniakami

Kolacja: występuje bardzo rzadko, od czasu do czasu jakiś serek lub jogurt.

Co o tym sądzicie??

Wiem ze dieta to podstawa bo od dłuższego czasu ćwicze i nic :/ więc chciałem coś w końcu zrobić ale jak narazie co człowiek to inna opinia...

jaki cel tej diety?? dieta nie nadaje sie do niczego!!

poczytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Dzięki za linka ale podstawy znam i zasady typu "5 posiłków dziennie" czy "trening w godzinach 15 -17" znam ale w moim przypadku jest to nie wykonalne ze względu na uczelnie (czasem jestem tam od 8 do 18). Zależy mi na zrzuceniu z siebie troche tłuszczu (głównie brzuch i uda). Co w diecie powinienem zmienić, bo sądząc bo reakcji to sporo

Po 1. Wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Zapoznać się z indeksem glikemicznym (stopień przetworzenia żywności,im mniejszy tym lepiej) danych produktów. Dodać jakiś spalacz. Źródła białka powinieneś czerpać najlepiej z: jaj, piersi kurczaka, sera twarogowego chudego/granulowanego, wołowiny. Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek. Węgle: płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty \żytni, ryż brązowy, makaron z pszenicy durum. Aczkolwiek proponuje niską podaż węglowodanów, ok 1-2 na kg/wagi ciała, białka ok 2-3g/kg w. ć. , tłuszczy ok 1.

Zapotrzebowanie mi wyszło około 2200 kcal. Spalacz mam (thermo speed 1x2 kapsułki, zwiększyć do 2x2??). Czyli około 150 g węgli, 225 g białka i 75 g tluszczy. A jak rozplanować posiłki, chodzi mi o pory? Mój tydzień wygląda tak: pon od 8 do 18 uczelnia, wt od 8 do 17, środa wolna, czw 7-16, pią 8-15, weekendy raczej wolne.

1. Spalacz możesz zwiększyć do 2x2, rano na czczo 30 minut przed posiłkiem i 30 minut przed posiłkiem przedtreningowym. 2. Podam ci przykładowy dzień: 7:00 jesz śniadanie (największy posiłek dnia, podstawa) , 10:00 2 posiłek najlepiej białkowo-tłuszczowy, 13:00 3 posiłek białko- tłuszczowy, 16:30 jesz posiłek przedtreningowy tutaj możesz przyjąć węgle o niskim ig i oczywiście dużo mięcha (pierś, wołowina) łycha oliwy z oliwek ;), 18:00-18:30 trening, po treningu najlepiej odż białkowa ok 30g, godzine po białku posiłek potreningowy również z węglami tutaj najlepiej zrobić mieszanke np. 50g ryżu parabolicznego i 50g ryżu brązowego i oczywiście mięsko, zakładając że trening trwa od 18:00-18:30 do 19:30 jesz go o godz 20:30, i ostatni posiłek 2,5-3 godz po potreningowym będzie to posiłek białkowy najlepiej twaróg chudy z łyżką oliwy z oliwek.

Zmieniony przez - Skatebulok w dniu 2008-11-05 19:30:41

hmm...no pojawia się pare problemów:

1) śniadanie jem o 6 lub 6 20. W tym momencie cofnąć o godzine także pozostałe posiłki?

2)Rozkład ostatecznie nadaje się od środy do niedzieli ale pon i wtorek odpada (musiałbym chyba zabierać drugi plecak z żarciem na uczelnie ) Jak w takim razie jeść w te dwa dni?

3) Mam rozumieć że ostatni posiłek mam jeśc w okolicach 23?? Jeżeli tak to też odpada bo musze mieć troche czasu na sen

4) Odżywki białkowe posiadam dwie - profi whey mass i isolate 95, co brać??

5) Ok, zwiększe spalacz do 2x2 ale w tym wypadku wystarczy mi go na 2 tygodnie, mam jeszcze therm line II, może być na następny miesiąc z tą samą częstotliwością??

1. Posiłki dostosowujesz do własnych potrzeb kolejność nie zmieniasz ale godziny owszem, powinieneś jeść co 2,5-3-3,5 godz jak ci wygodniej. Na każdy dzień możesz sobie dopasować tak godziny aby pasowały one do twojego planu dnia np. wstajesz o 9 to jesz śniadanie o 9 i za 2,5-3-3,5godz (zależy od wielkości posiłków)jesz aż do końca dnia. 2. Co do odżywek białkowych profi whey mass możesz śmiało zażyć bezpośrednio po treningu ok. 30g, a isolate 95 zamiast sera twarogowego na noc tak 30-40g powinno starczyć i do tego oliwe. Co do spalacza jesz go 2x2 a jeżeli zabraknie dokupujesz ;) therm line II też jest ok i możesz śmiało wcinać.
PS. po ułożeniu diety wrzuć ją tutaj do poprawy ;)

Zmieniony przez - Skatebulok w dniu 2008-11-05 19:46:19

Ok dietke wrzuce jutro wielkie dzięki za pomoc

Wstępna (do oceny ) dietka wygląda tak:

Po przebudzeniu 2x1 thermo speed (później thermo line II)

Śniadanie:
2 jajka kurze (przyjąłem że to 100 g) 12,5B 9,7T 0,6W 139 kcal
100g truskawek mrożonych - 0,7B 0,4T 5,4W 28kcal
100g malin mrożonych - jak wyżej
100g banan - 1B 0,3T 21,8W 95kcal
200ml mleka 1,5% - 6,8B 3T 10W 94kcal
3 kromki chleba schulstad trzy ziarna - 5B 5T 31W 189kcal
50g szynki z indyka - 8,5B 0,8T 0,1W 42kcal

suma: 35,2B 19,6T 74,3W 615kcal

Zapewne stwierdzisz że lepszym rozwiązaniem na śniadanie będą płątki owsiane ale już raz miałem z nimi cykl i mam ich troche dosyć

II śniadanie
100g ser twaróg półtłusty - 18,7B 4,7T 3,7W 133kcal
10g orzechy pistacjowe - 2B 4,8T 1,9W 59kcal
coś jeszcze ale szczerze powiedziawszy nie mam pomysłu

suma (narazie): 20,7B 9,5T 5,6W

III śniadanie
z chęcią ser żółty ale nie mam pojęcia jaki mógłby być bo jak szukałem w tabelce to znalazłem tylko tłuste i pełnotłuste które odpadają
jeśli ser żółty to 10g ketchup - 0,2B 3T 0,1W 13kcal
i znowu coś (może powtórzyć szynke?)

2x1 thermo speed (później thermo line II)

Obiad (przed treningiem)
150g mięsa z piersi kurczaka - 32,2B 2T 0W 150kcal
100g groszek zielony - 6,7B 0,4T 11W 75kcal

Suma: 38,9B 2,4T 11W 225kcal

Kolacja (po treningu)
Tak jak zalecałeś moge spróbować tej mieszanki ryżowej
50g ryżu brązowego - 3,6B 1T 34W 161kcal
50g ryżu parabolicznego (nie wiem jakie ma wartości odżywcze)
wydaje mi sie że ponownie kurczak będzie ok
100g kurczaka - jak powyżej
Odżywka białkowa (profi whey mass - 30g) 15B 1,7T 15W 130kcal

Suma (bez ryżu par.): 40,1B 4T 49W 390kcal

Przed snem
Odżywka białkowa (isolate 95 - 35g) 30B 0,1T 0,3W 120kcal

Ogólna suma (oczywiście są braki): 164,9B (wymagane 225B) 35,6T(wymagane 75T) 140,2W (wymagane 150W)

I co powiesz na ten wstępny projekt??

Warzyw i owocow nie wliczaj do bilansu kcal, poza niektorymi (groch/fasola/kukurydza). Wrzuc diete jeszcze raz bez wyzej wspomnianych warzyw/owocow.