jaka aktywnosc???

witam znalazlem takie cos:

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

i tutaj pojawia sie moje pytanie (bo nie mieszcze sie chyba w zadnej z tych grup) bo jest tak ze cwicze co drugi dzien (wiec raz cwicze 3 razy w tygodniu a raz 4 razy w tyodniu i tak na zmiane) i do tego dochodza w szkole WFy 3 razy w tygodniu. wiec czy ktos z Was moglby mi powiedziec jaki mam ten caly wspolczynnik???????

ps. wiem ze to mega glupie pytanie ale ok

No to podaj w jakie dni masz WF-y, w jakie dni treningi, co robisz po szkole. Wszystko jest wazne.

ja bym dal 1.2

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-05 14:19:07

dzieki za odp a wiec cwicze co 2 dni wiec cwicze tak: poniedzialek-sroda-piatek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota-poniedzialek....itd. wfy mam e wtorki srody i piatki a po szkole sie ucze (no i cwicze na silce) ale nie mam zadnej dodatkowej aktywnosci fizycznej.

no mi tez bardziej na 1.2 pasuje.

dzieki za pomoc mi tez tak najbardziej pasowalo dlatego ze jest mniej niz 1.3 a 11 i 1.2 sa do cwiczen 3 razy w tyg wiec wybralem to gorna granice (w 1.1 i 1.2). moze jeszcze jakies sugestie???

DAJ 1,3

Właśnie ja tez kminiłem jak to ugryźć :S

Poniedziałek :bieganie + siłownia
Wtorek :bieganie + siłownia
Środa :siłownia
Czwartek :bieganie + siłownia
Piątek :basen + siłownia
Sobota : bieganie
Niedziela : bieganie

W te dni które biegam biegam koło 6 rano przed szkołą. Na siłowni oprócz ćwiczeń na partie ciała robię aeroby i trening brzucha.
Natomiast w soboty i niedziele biegam z rana bo potem chodzę do pracy, ale do tego dokładam sobie 2 treningi brzucha po 30 minut każdy (rano i wieczorem).
Jaką intensywność byście dali ?;>

Zaokrąglaj w górę i obserwuj organizm. Nie obrastasz w fat - zostaw, jak zacznie się intensywnie odkładać to zmniejsz lekko

ok wiec jesli liczac ze moja aktywnosc to 1.3 to moje zapotrzebowanie wynosi 2340kcal no i jesli jestem endo to mam do tego dodac 200-400kcal tak???