shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

faktycznie, pewne podobienstwo jest, zwłaszcza w historii treningu:)

widze ze lecisz do przodu, widac duza zmiane na tych fotkach;)
mam nadzieje ze i w tym będe do Ciebie podobna i tez kiedys bede mogla sie pochwalic takimi osiągnięciami;>

3mam kciuki i pewnie tu jeszcze nie raz wpadne bo motywujący blog prowadzisz:)

pozdrawiam:*

Dziś:
dieta- taka sama jak wczoraj, ok
trening- już 3 dzień jestem bez treningu bo moja siłka była dziś zamknięta, ale z braku laku wyszukałam hula-hop i pokręciłam 60 min.

Raport z dzisiaj:
- dietka- ok, ale były pewne modyfikacje bo trening też wyglądał inaczej, mimo to kcal, b/t/w/ prawidłowo
-trening- więc dzisiaj już nie wytrzymałam bez ćwiczenia i z samego rana przed zajęciami pobiegłam na siłownię (to bardzo dziwne bo ja z rana nie lubię ćwiczyć). Niestety miałam tylko godzinę więc zrobiłam aeroby na orbitreku. Po zajęciach miałam jeszcze w-f ale to nic ciekawego.

Dzisiaj dzień przedstawiał się następująco:
dieta- według planu
trening- dziś był trening taki do góry nogami, bo najpierw były aeroby, a potem siłówka. Wynikało to z tego, że jak poszłam na siłke to była pełna ludzi to wskoczyłam na orbitrek, a jak się opróżniło trochę , zrobiłam siłówkę. Wyglądało to następująco:
-aero orbitrek 60 min.
1.pompki 4x15
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35
3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2
4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4
5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/20/20
6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40
7.przysiady wykroczne z hantelkami 12razy na każda nogę 2x4kg/2x5/2x5/2x6
na koniec zrobiłam porządne rozciąganie

W niedzielę znowu podsumowanie kolejnych 3 tygodni, ale wydaje mi się, że tak dobrze jak ostatnio nie będzie, mimo że popełniam mniej grzeszków.

Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-11-05 22:12:41

Kolejny dzień za mną i kolejny trening też. Trening wyglądał następująco:
rozgrzewka 10 min. orbitrek
1.pompki 4x15
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x35/35/35/35
3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2
4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4
5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20
6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40
7.przysiady wykroczne z hantelkami 12razy na każda nogę 2x5/2x5/2x5/2x6
po siłówce aero- 60 min. na orbitreku

Dietka- według planu, jedyny wyskok to to, że wypiłam colę zero(0,2l), ale potrzebowałam jakiegoś pobudzenia,a w coli jest trochę kofeinki

No, to idzie...
Nawet podobny trenig dzis mialem, to znaczy sciaganie drazka i ...., no powiedzmy na tyle podobny...

W coli jest śmieszna ilość kofeiny
Ale dobrze Ci idzie, tak dalej!
Wpadaj czasem do mnie, do w moim blogu wieje nudą

Witaj , dawno nie zaglądałem a tu zmiany

Widać efekty brawo , bądź twarda i jedziesz dalej z tym koksem

Dzięki za miłe słowa, a teraz do rzeczy:
trening- 60 min. aerobów na orbitreku
dieta- dziś kulała( zjadłam chyba 4 kanapki z wędliną i to jeszcze wieczorem)


Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-11-06 21:05:53

Lepsze to niż 4 pizze z szynką

Tak serio- cheat meal jest wręcz niezbędny od czasu do czasu.