Trening do ocenienia. Szczególnie proszę o wypowiedź Mawashiego.

Wiek:11
Waga:49.9
Wzrost:153
Dieta:Nie jedz dużo słodyczy i fast foodow
Suple:
Przeciwskazania medyczne:BRAK

Poniedziałek:
Nożyce w leżeniu tyłem do zmęczenia
Przysiady 4-5 seri do zmęczenia
Skłony w przód 4-5 powtórzeń do zmęczenia

Wtorek:
(Wszystko z kijem)
Wyciskanie sztangi za i przed głowy pare seri
Nożyce w leżeniu tyłem do zmęczenia

Środa:
Pompki klasyczne 4-5 seri do zmęczenia
Przysiady 4-5 seri do zmęczenia

Czwartek:
To co we wtorek

Piątek:
Pompki 4-5 seri do zmęczenia
Przysiady j.w
Skłony w przód 4 serie

Sobota:
Sprinty, Begi, przebierzki

Niedziela:
Wolne

I w każdy dzień piłka nożna

Jezu dzisiaj (8.01) biegłem 15 min. Po 5 min i po 2 min. przerwy. BIegł bym 20 min. ale wymiękłem. :( Jakaś rada?

Poniedziałek
Trucht w miejscu lub skakanka 5 min
Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min

Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii
Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii

Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na:
Nogi, plecy i biceps.
Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach

Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń

Środa
Trucht w miejscu lub skakanka 5 min
Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min

Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii
Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii

Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na:
Klatkę i tricepsy.
Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach

Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń

Piątek
Trucht w miejscu lub skakanka 5 min
Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min

Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii
Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii

Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na:
Barki, przedramiona i łydki
Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach

Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń

-----------------------------------------------------

Piłka nożna, biegi, rower i inna ogólna aktywność fizyczna dowolnie.

Dzięki
Czyli reszta dni jak ja podałem?

A i rozciaganie tylko do tych parti ciala co cwicze danego dnia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

G w atlasie to napinanie mięśni grzbietu??

A i soory za spam

Tak, to ćwiczenie.
Rozciąganie całego ciała.
Pozostałe dni, tak jak ja napisałem.

Okej

Właśnie się zabieram za ćwiczenie

Potem zdam relacje jak po treningu

Trochę się zmęczyłem rozciąganiem ale mialem normalne dzinsy

Czemu w spodniach, a nie np. w bokserkach? Następnym razem załóż za małe spodnie, kurtkę, szalik i sofixy i bierz się za rozciąganie

Okej

A tak na poważnie to założe dresy

Ej a tak nawiasem to ile mam tak ćwiczyć