HST do oceny!

coś kojarzę że Chad Wterbury na t-nation sugerował używanie 6 ćwiczeń w programach całego ciała jako najefektywniejsze wśród osób z którymi pracował jako trener,

pozdrawiam

Sugerował jakiś plan czy co kto lubi?

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening)
2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi
3. Wznosy na palcach
4. Klata płasko sztanga x1
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci
7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2
8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy kiedy nie ma MC
9. Unoszenie sztangietek bokiem Wywal bo sie przetrenujesz
10. Młotki
11. Odwrotne rozpiętki wywal 3 cwiczenie na klate , to nie split to HST
12. Wyciskanie francuzkie BIC I TRIC dawaj 1 serie bo tez moze byc ciezko z dokonczenie planu, ja w nastepnym hst zrobie naprzemienie jak MC/PRZYSIAD

Tutaj masz jak mi ladnie sila i masa klatki poszla na 1 cwiczeniu :https://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html Tak jak pisali wyzej dla mnie 6 cwiczen to maks

PRZYSIAD/MC
WYCISK NA KLATE
SCIAGANIE DRAZKA
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI
BIC/TRIC

Ja bym dal taki plan z tego planu i taki wyprobue przy nastepnym HST. A ttu czemu nie dawac pzreladowanych planow i myslec ze mamy tyle energii co zawodowcy: https://www.sfd.pl/ZWOLNIJCIE_PANOWIE_SYLWETKI_ARNOLDA_NIECH_NIE_BEDA_NAM_W_GLOWIE-t433428.html

Od kiedy odwrotne rozpiętki są na klatę To jest na tył barków
I nie wyobrażam sobie pleców bez wiosłowań...
No i tylko jedna seria płaskiej bez skosu? Moim priorytetem jest właśnie klata i barki(pośrednio plecy).

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-05 16:49:53

w artykule przedstawiał cały plan hipertroficzny full body

własnie sobie tłumacze na polski ten artykuł moge dac linka jak chcecie

pozdrawiam

Daj link

link do wersji angielskiej (mam nadzieje ze mnie źle nikt nie zrozumiał) jak skończę tłumaczyć to wrzuce na sfd jak bedziecie chcieli ale to nie predko, bo mam mało czasu ostatnio a tłumacze docelowo to dla siebie

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/totalbody_training

Może ktoś jeszcze przedstawi uwagi na temat planu?

Piszę nowy post aby odświeżyć i daję plan po poprawkach i pytam się co jeszcze do poprawy:

1. Przysiady x2
2. MCNPN
3. Wznosy na palcach
4. Klata płasko sztanga x1
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
6. klata skos sztanga x1
7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2
8. Wiosło hantlem
9. Unoszenie sztangietek bokiem(na maszynie aby ułatwić progres ciężaru)
10. Bicek sztangą
11. Unoszenie drążka wzdłuż ciała na wyciągu(jak unoszenie sztangi wzdłuż tułowia)
12. Wyciskanie francuzkie

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-18 18:34:26

... Przeciez juz Ci napisali co i jak, przeczytaj to co napisal wyzej Kris4real, poczytaj temat do ktorego dal linka, tam masz przydatne plany, Twoj jest przeladowany, radze zapomniec o nim.