Jak ćwiczyć na tym sprzęcie?

Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningu na sprzęcie, który jest na zdjęciu. Posiadam do niego 50kg obciążenia jak dla mnie na razie wystarczy i hantle ważące po 4 kg. Tutaj daję fotkę. Interesują mnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na wszystkie mięśnie.

2

ławka regulowana
gryf
50kg obciążenia
wyciąg
motylki
możliwość rozpiętek
hantle po 4 kg

nie ma sprawy- napisz plan my ocenimy

Mam nadzieje ze nie wstawiłeś tego po ty by ktos Ci tłumaczył jakie cwiczenia możesz na tym wykonywac..... zgadzam sie z kolega wyzej wstaw plan bedziemy oceniac.

PS: powiem tylko ze mozesz ćiwiczyc na tym przedewszystkim z "głową"

No własnie planu jeszcze brak. Nie wiem co i jak ułożyć

Podaj wiek i staz a podpowiemy w strone jakiego planu sie masz kierowac

zdr.

16 lat. Początek ok 3 miechy

no to dla Ciebie będzie najlepsze fbw

Ale mi chodzi tylko o takie ćwiczenia jakie moge wykonać na tym sprzęcie i nie wiem jak to planować

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na samaym dole masz zbiór linków z pokazanymi cwiczeniami na kazdą partie zobacz co masz u siebie i bedziesz wiedział. Na drogi raz uzyj wyszukiwarki okej ?