Ćwiczenia nóg

Mam pytanie . Wiem że rozwój nóg jest potrzebny ale jak je ćwiczyć aby się równomiernie rozrastały ... np. jak ćwiczę przysiady ze sztangą to tylko przednia część pracuje , czy są jakieś ćwiczenia ze sztangą bądz hantlami żeby poćwiczyć np wewnętrzną część albo tylną ?

ja jestem endo.

adzik - kozak nie jestem - za duzo przerw teraz mialem , a klatki rozwinac za **** nie moge.

przysiad teraz robie 155 max -wracam po przerwach(rekord moj to 170), MC tez cos kolo tego ale klatka max moj byl 110 :/

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-04 22:34:42

Rób MC na prostych nogach, wykorzystywane są wtedy mięsnie dwugłowe ud i pośladkowe.

j/w

Ale - głęboki siad atakuje całość nóg. Jaki jest Twój cały zestaw ćw na nogi ?

www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz opis caaaalych nog

Czesć f***

wróciłes?

Polecam to ćwiczenie, jeżeli dasz radę wykonać

A co do równomiernego rozrostu, to przy przysiadach pracują również pośladkowe oraz dwugłowe, nie jest to ćwiczenie izolowane. Dwugłowe dodatkowo pracują przy plecach - Martwy Ciąg.

Ja robię przeważnie 2 ćwiczenia głównie na czworogłowe np. Przysiady i Syzyfki, następnie jedno na dwugłowe i biorę się za łydki. Jak do tej pory wystarcza

raczej ta adzik


jako ze kolega jest nowy - przypomne ze mowiac dwuglowe ud mamy na mysli tylne miesnie uda gdzie poza owym bicepsem wchodzi tez polsciegnisty i polbloniasty )

a i autor jeszcze sie pytal o miesnie wewnetrzne ud - no przydalaby sie maszyna do cwiczen tejze partii gdzie nalezy przywodzic cięzar, jesli nie masz- mozna robisz jej izometryczna wersje - z pilka miedzy nogami miesnie napewno sie wzmocnia

Ja kiedyś robiłem takie jakby przysiady boczne Tzn raz na jednej nodze raz na drugiej. Ale nie sądzę, by była konieczność ćwiczeni wewnętrznych osobnym ćwiczeniem, przynajmniej na początku. Przsiady powinny to załatwić

Dzięki za odpowiedzi a co to są syzyfki ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 

oj syzyfki super cwiczenie juz z 1,5 roku nie robilem (w tym ze rok przerwy ) pamietam jak mialem 25kg talerz na klacie i chcialem dolozyc wiecej ale nie mialem pomyslu jak to utrzymac zaczne sobie je robic chyba =D