prosba o pomoc w ulozeniu diety

Dużo za wcześnie na diety, poczytaj posty podwieszone.

ale ja chce schudnąc powiedz mi czy jak bede robil brzuszki dodatkowo to spale to sadło i wyrobie miesnie spójrz na moja fotke

To chyba jakiś rodzaj ekschibicjonizmu?!

Patrzę na tą twoją fotkę ale nie widzę żadnych boczków ani strasznego tłuszczu o którym piszesz. Po prostu nie masz nikogo pod ręką, kto na bieżąco informowałby cię o tym jak świetnie wyglądasz. Moim zdaniem wyglądasz dobrze i chyba więcej należałoby popracować nad głową niż nad oponką.

dzieki za otuche ale w realu to troszke lipnie wygląda niewiem moze to nadmiar skóry po wczesniejszej redukcji ze 103 kilo do 83 niemam pojecia ale jak wezme w reke to normalnie sie ta skóra rozciąga jak galareta i to mnie denerwuje

Tydzien temu zadawalem takie same pytania, prosilem o pomoc w ulozeniu diety. Ale wkoncu zrozumialem, ze jesli sam tego nie zrobie nikt mi w tym nie pomoze. Poczytalem to co skalar mi kazal i juz to co mi potrzebne wiem. Dam ci rade, jesli sam tego nie zrozumiesz to nikt cie w tym nie wyreczy. Wiem ze czytanie tych dlugich postow jest nudne ale warto:)


Skorzystaj z tego
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

[[https://www.sfd.pl/temat315293]] - 10 wskazówek żywieniowych
[[https://www.sfd.pl/temat367367]] - Podstawy układania diety
[[https://www.sfd.pl/temat315296]] - Dieta - ułóż sam/a



Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-11-01 17:38:06

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal
płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal
pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal
bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal
łyzka oliwy z oliwek

II sniadanie (w szkole)10:00-11:00

ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal
1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal
cynamon niewiele do smaku

obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni
kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal
piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal
sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal

podwieczorek(po treningu)18:00-19:00
butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen

15 min puzniej
tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal
sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal

kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia)
ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal


czy taka dieta moze byc

troche sie nameczyłem zeby to ułozyc
moja waga to 83 kilo
wzrost 183
zapotrzeboanie kaloryczne 24x82x1,2=2100kcal po odjeciu ok 300kcal

bolek czemu wysłałes pustą wiadomosc

pomozecie mi