Dieta/Trening Do Oceny, Poprawek.

Więc moglibyście mi pomóc jakoś... ja tam nie widzę więcej wskazówek jak warzywa i owsianka... może ją skopiujcie i sami dopiszcie to co uważacie.

Na pierwszej stronie duzymi litermi byly poprawki...

No więc jeśli rano dodam jakieś jajo, z potreningowego wyrzucę tłuszcz i przez cały dzień dodam warzywka to będzie ok?

Ja tam widzialem wiecej poprawek:


1 POSIŁEK

-130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g )
-300 ml mleka
-15 ml oliwy z oliwek
PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO
DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO)
DAJ WARZYWA
2 POSIŁEK ( w szkole )

-4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy.
DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS W WNKT)
DAJ WARZYWA
3 POSIŁEK ( w szkole )

-2x ryż na mleku zott ( 350g ) + banan
UNIKAJ PRZETWORZONYCH KUPNYCH Z RZECZY I Z CUKREM.MOZESZ DAC TO CO WYZEJ

4 POSIŁEK

- Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu
- 15ml oliwy z oliwek
PRZEDTRENINGOWY?
5 POSIŁEK

- 130 g makaronu + tuńczyk 150g
- 15 ml oliwy z oliwek
POTRENINGOWY? JESLI TAK,WYWAL TLUSZCZE
6 POSIŁEK ( przed snem )

- 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki
BEZ CUKROW PROSTYCH NA NOC.SAM TWAROG,TLUSZCZ I WARZYWA TO LEPSZY WYBOR

DO DIETY DODAJ ZRODLA TLUSZCZY WIELONIENASYCONYCH

Tłuszcze wielonienasycone? Tzn? Jakie to ma przełożenie na produkty?

Tluste ryby,orzechy,nasiona(wloskie,siemie lniane)

A w jakie posiłki najlepiej to włączyć? A orzechy ziemne?

Moze byc jako dodatek,a wtedy mogloby byc w kazdym orocz okolotreningowo,albo mozesz dac posilek tluszczowo-bialkowy i wtedy tez wszedzie oprocz okolotreningowo i na sniadanie.

Ziemne nie maja jakichs szczegolnych wartosci.Solone,prazone tym bardziej.
https://www.sfd.pl/[art]_Orzechy-t437145.html
Tu masz troche informacji o orzechach.

A nie mogę tego zastąpić np jakimiś kapsułkami? AHA tak apropo to spożywam codziennie wieczorem 1 tabl zincasu forte i 3do 5 filomagu b6.

Mozesz kapsulkami z omega 3 czy po prostu kupic tran.
Zamiast odzilnie lykac cynk,magnez+B6 leszpym wyborem jest ZMA co laczy to wszystko