Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

Ale lepiej je dotyrac z wiekszym cięzarem, wtedy urosną, porób po 20 powtórzen z duzym cięzarem i zobaczysz efekty. Łydki są oporne potrzebują naprawde silnego bodzca.

j/w

20/15 powtorzen napewno jest wskazane. lydki az sie prosza o "kopa", a ze pieka to musisz do tego powoli przywyknac. ciezar dobieraj tak zebys dal rade zrobic maxymalnie 22 pawtorzenia. i bedzie si.

16 dzień cyklu
DNT

Dziś dzień Nietreningowy , miały być dziś Plecy-barki lecz jutro zrobię.Dziś chcę wypocząć na maxa. Podsumowując tydzień to najbardziej zmieniały mi się dni treningu lecz żaden mi nie uciekł i był robiony sumienie.Ogólnie nie lubię dni nie treningowych bo są nudne itp ale dziś uważam że nie jest bo mam dużo ciekawych zajęć.
Suplementacja jest trzymana ok.
Z Diety ok. Następny cały tydzień będę jadł tuńczyk bo dawno go nie jadłem.Staram się jeść dużo owoców i warzyw , owsianka stała się moim ulubionym daniem jest pyszna z dodatkiem rodzynek i orzechów.

To tyle jeżeli będą jakieś pytania lub sugestie odpisze chętnie.

Elo
17 dzień cyklu DT


1) Podciąganie na drążku 4s (17 , 12 , 10 ,10 )
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (8kg15,10kgx10,12kg-7)
3Martwy Ciąg 3serie (60kgx12 65x10 65x10 70kgx8
4Wyciskanie sztangielek w górę siad 14kgx3 stały ciężar
5)Podciąganie sztangi w opadzie 30kgx12 35x10 40x10
6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10kgx3 stały ciężar
7)Brzuch na ławce skośnej 2serie na max

Ogólnie jestem zły na siebie bo nie wiem czemu ale zapomniałem kompletnie zrobić szrugsów sztangielkami . Pierwszy raz zdarzyło mi się to odkąd ćwiczę.Jutro chyba pójdę i za karę do tyram sobie kaptury
Dieta była dziś 6 bogatych posiłków , więc jestem pełny.
Suplementacja zmieniona bo białko się skończyło.Wiec jem na noc jogurcik i twaróg.
To tyle to przekazania.
3majcie się



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-25 22:34:24

No ładnie ładnie
Dowal kilogramow w wioslowaniu. Nie przejmuj sie tak techniką byle nie robic kociego grzbietu. Najważniejsza jest powolnai kontrolowana faza negatywna.
Pozdr.
p.S. daj może jakąś fotkie:D

18 dzień cyklu DNT

Siemka

Podsumowując całe 7 dni to uciekły mi 2 posiłki, lecz zostały nadrobione gainerem. Ale wiadomo gainer to chemia i nie zastąpi
dobrego posiłku lecz na szczęście nic nie straciłem na wadze.
Powiem tak nie zalewam się tłuszczem więc bardzo się cieszę i oby tak dalej.Wiem że spokojnie osiągnę wagę 78kg , wiec może będę mierzył do 79kg.TCM starczy mi jeszcze tak na 3 tygodnie lub 4. Zależy jak go będę dawkował. Jak nie styknie to mam jeszcze kreatyne Met-rex z poprzedniego cyklu .Siła poszła do góry , rozstępów nie ma , tylko są takie jakie jak były , więc oliwka robi swoje .
Otworzyłem dziś Gain Bolica 6000 1kg czekolada. Taki sobie smak ale da się go wypić więc jest good.

Ogólnie zjadłem
1kg Ostrowi
1kg Gainera.

Gainera mam jeszcze 2kg i nie ruszone Carbo które będę stosował gdy shock mi się skończy pisałem wcześniej że mam go z poprzedniego cyklu.Więc jeszcze długggga druga do posumowania.
Fotki będą wyłącznie na podsumowaniu ,coś muszę robić żeby było zainteresowanie i trzymało w niepewności.
Odnośnie gainera GB6000 starcza mi 1kg na równe 11 dni.

-------------------------------------------------------------------

19 dzień cyklu
DT

Witam dziś jest dzień, treningowy dopiero teraz doszedłem do siebie (drzemka), zaraz mykam na siłkę i zdam wam relację.
Poniedziałki zawsze mam ciężkie są nudne (lekcje) i na dodatek męczące.Dziś będę robił Nogi+Przedramię+Brzuch.Gdzieś na necie wyczytałem że dobrze jest jeżeli się zmienia kolejność partii mięśni. Mianowicie chodzi mi że raz robię Nogi+Przedramię+Brzuch w poniedziałek raz we środę.Ok ja uciekam targać złom


Ps: Nienawidzę szkoły !


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-27 19:44:09

1 Przysiady ze sztangą na karku (40kg-15)(50kgx12)(60kgx10) (70kgx8)
2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15 x45kg)x3
3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 14kg(15,12 12)3x
4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 14kg- (15,12,10 razy)
5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x40kg serie (zrobiłem jak Rybas kazał i b dobra rada sztandze.
6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu
12x14kg(3x)
7Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siedzie.3xmax 20kg
uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytm w siedzie 3xmax 20kg
Brzuch

Widoczna poprawa jest zadowolony z siebie siła idzie do góry.
Mógłbym podnieść więcej ale nie chce sobie narzucać odrazu dużego
ciężaru., wszystko stopniowo.Idę na ostatni posiłek kanapki z kurczakiem i jogurcik.
Do jutra.

Wspieram duchowo;)

co do sylwetki to przód ładnie, ale nad plecami bardziej sie przyłóż

pozdro

20 i 21 cyklu
3 tygodnie cyklu

Obydwa dni były nietreningowe.Dieta była trzymana w 90% suple w 100%.W 21 dniu cyklu miałem trening siatkówki, czyli dziś. Ogólnie to już muszę trenować siatkówkę i oczywiście pilnować siłowni.Jutro mam Plecy+Barki.Obecna waga wynosi 78kgjeszcze góra 1kg i chcę przy tylu zostać.Wczoraj nie mogłem się wpisać , bo miałem dużo nauki i byłem bardzo zmęczony.Szczerze jest mi trochę ciężko wszystkiego pilnować diety, supli potem dochodzi siatkówka ,nauka i siłownia , lecz nikt nie powiedział że będzie łatwo.Są efekty i mnie to bardzo cieszy.
To tyle.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-29 18:23:31

22 dzień cyklu

Witam wszystkich
Dziś jest dzień treningowy,mianowicie będę robił Plecy+Braki+Brzuch.Relację z tego treningu dam pod wieczór.
Ogólnie zjadłem już 5 posiłków i czeka mnie jeszcze po treningowy oraz przed snem.Suplementacja jest trzymana bardzo dobrze.
Treningi są robione sumienie.
Dziś zajadam sobie takie coś :) pychota i polecam















Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-30 19:17:48