Martwy na masę

Po ile serii i po ile powtórzeń najlepiej ćwiczyć martwy ciąg? Moim celem jest masa. Słyszałem o 5x5 ze zwiększaniem ciężaru i o 4 seriach (15,12,10,8). Dodam, że MC ćwiczyłem dopiero z 10 razy.

przy "masowaniu" standardowo +6powt, a ze dopiero szlifujesz technike, tymbardziej lepsza 2ga opcja tj progresja15/12/10/8

"+6powt" - czyli dokładniej ile powtórzeń i ile serii?

Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8?

Czy po martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy?

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-30 14:50:06

"+6powt" - czyli dokładniej ile powtórzeń i ile serii?
na mase norma to 6-15powt w 4-5seriach, a ile dokladnie to zalezy od planu jaki wykonujemy, a miesnie zeby rosly wystarczy dobra micha niezaleznie czy robisz 5,10,czy 15powt..

Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8?
przedewszystkim STOPNIOWO. tzn dokladaj ciezar powoli z treningu na trening, tak by za 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy trening silowo-masowy5x5..

Czypo martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy? w mc nie pracuja tylko prostowniki, a wlasciwie cale plecy,np kaptury, czy rownolegloboczne(miedzy lopatkami)