wrublik
cześć
staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski)
3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc.
waga- 72 kg
wzrost - 179
rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg)
dobre trening:
zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze
Poniedzialek:
lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily)
dipsy 3 x 12
skos klatka 3 serie po 8 8 8
podciagania na szeroko 3 x 8
przysiady 2 x 10
martwy 2 x 10
( 1 seria podrzut sztangi x 6
w poniedzialek biceps 2 cwiczenia po 2 serie
triceps 1 seria francuskie
barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange)
sroda:
lawka plaska 2 serie 8 8
dipsy 3 x 12
skos klatka 2 serie po 8 8
podciagania na szeroko 4 x 8
przysiady 2 x 10
podciagania sztagi ( takie cwiczenia na najszerszy niewiem jak sie dokladnie nazywa)3 x 8
( 1 seria podrzut sztangi x 6)
biceps 2 serie modlitewnik 2 x 8- 10
triceps 2 cwiczenia francuskie i prostownie lokci ( 8 8 , i 10 10)
barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange)
piatek:
lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily)
dipsy 3 x 12
podciagania na szeroko 4 x 8
przysiady 2 x 10
triceps biceps barki przedramie po 1 cwiczeniu !!
prosze o opinie na temat takiego treningu. Prosze o nieodsyanie mnie do innych artykolow gdyz sporo czytalem na ten temat. a co do samej technikihst jest swietna tylko ze po takim treningu typowym hst czuje pewnien niedosyt. za odpowiedzi dziekuje wszyskim forumowicza.
staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski)
3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc.
waga- 72 kg
wzrost - 179
rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg)
dobre trening:
zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze
Poniedzialek:
lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily)
dipsy 3 x 12
skos klatka 3 serie po 8 8 8
podciagania na szeroko 3 x 8
przysiady 2 x 10
martwy 2 x 10
( 1 seria podrzut sztangi x 6
w poniedzialek biceps 2 cwiczenia po 2 serie
triceps 1 seria francuskie
barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange)
sroda:
lawka plaska 2 serie 8 8
dipsy 3 x 12
skos klatka 2 serie po 8 8
podciagania na szeroko 4 x 8
przysiady 2 x 10
podciagania sztagi ( takie cwiczenia na najszerszy niewiem jak sie dokladnie nazywa)3 x 8
( 1 seria podrzut sztangi x 6)
biceps 2 serie modlitewnik 2 x 8- 10
triceps 2 cwiczenia francuskie i prostownie lokci ( 8 8 , i 10 10)
barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange)
piatek:
lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily)
dipsy 3 x 12
podciagania na szeroko 4 x 8
przysiady 2 x 10
triceps biceps barki przedramie po 1 cwiczeniu !!
prosze o opinie na temat takiego treningu. Prosze o nieodsyanie mnie do innych artykolow gdyz sporo czytalem na ten temat. a co do samej technikihst jest swietna tylko ze po takim treningu typowym hst czuje pewnien niedosyt. za odpowiedzi dziekuje wszyskim forumowicza.
Krzysztof Piekarz
