-Klata:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-Biceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Sroda:
-Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
-Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Piątek
-Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
-BARKI:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Wyciskanie sztangi zza głowy
Brzuch i przedramiona w DN NT.
co jaki czas najlepiej zmieniac plan treningowy ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok. ogólnie zaczalem ze 2 lata temu, ale z rok przerw w miedzyczasie
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: chyba nie
Zażywane suplementy: dawno temu kreatyna, raz mono, pozniej jabczan.